Izpētiet, kas ir adaptogēni, tostarp dažādus veidus un ko tie var nodarīt jūsu prātam un ķermenim. Turklāt, kad un kā jums vajadzētu lietot adaptogēnus.
Tā kā arvien vairāk cilvēku cenšas atrast dabiskus veidus, kā uzlabot veselību un labklājību, adaptogēni pēdējos gados ir kļuvuši populāri. Šie augi un sēnes ir izmantoti gadsimtiem ilgi tradicionālajā medicīnā visā pasaulē, un tiem var būt potenciāls veicināt noturību pret visu veidu slimībām. stress , paaugstināt enerģijas līmeni un veicināt garīgo skaidrību.
smieklīgs vistas vārds
Kas ir adaptogēni?
Adaptogēni ir dabisku vielu klase, ko bieži iegūst no augiem un sēnēm, un tiek uzskatīts, ka tās veicina veselību un labklājību.
Katrs piedzīvo stress , neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar drudžainu grafiku, vides faktoriem vai emocionālie izaicinājumi , un tiek uzskatīts, ka adaptogēni palīdz saglabāt ķermeņa reakciju uz to līdzsvarotāku.
Stress var ietekmēt ķermeni vairākos veidos, tostarp enerģijas līmeni, imūnsistēmu un vispārējo veselību. Tiek uzskatīts, ka adaptogēni ietekmē stresa hormonu veidošanos un regulēšanu un palīdz uzturēt homeostāzi, kas ir ķermeņa līdzsvara stāvoklis.
Lai gan adaptogēni kļūst arvien populārāki, jo īpaši starp tiem, kas meklē dabiskas pieejas stress un vispārējo veselību, ir svarīgi atcerēties, ka to efektivitāte var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, un tie ir visizdevīgākie, ja tos lieto kopā ar veselīgu dzīvesveidu.
Vai adaptogēni patiešām darbojas? 5 ietekme uz ķermeni un prātu
Ko adaptogēni nodara jūsu ķermenim?
Adaptogēni var atbalstīt virsnieru veselību , palīdzot regulēt organisma hormonālo reakciju uz stresu.
Tie var uzlaboties fiziskā izturība un izturība, lai iesaistītos stingrās aktivitātēs.
Var palīdzēt adaptogēni regulēt imūnsistēmu , palīdz atgūties pēc slodzes un palīdz ķermenim saglabāt iekšējo līdzsvaru.
Ko adaptogēni dara ar tavu prātu?
Pētījumi liecina, ka adaptogēni var mazināt garīgo nogurumu un palielināt uzmanību un izturību, īpaši stresa apstākļos.
Viņi var uzlabot savu garastāvokli un uzlabojiet savu garīgo skaidrību, vienlaikus palīdzot jums pārvaldīt trauksmi un izveidot emocionālu līdzsvaru.
Zinātniskā skepse un pētījumu rezultāti
Lai gan adaptogēnu priekšrocības atbalsta tradicionālie lietojumi un arvien pieaugošie zinātniskie pierādījumi, zinātnieku aprindās joprojām ir zināma skepticisma. Daļēji tas ir tāpēc, ka adaptogēnu darbības veidi ir sarežģīti un nav pilnībā izprasti, un daļēji tāpēc, ka augu izcelsmes savienojumu mainīgums var padarīt pētniecību šajā jomā sarežģītu. Ir vajadzība pēc standartizētāki un stingrāki klīniskie pētījumi sniegt skaidrākas vadlīnijas par to izmantošanu un efektivitāti.
6 adaptogēnu veidi un to unikālās priekšrocības
Katram adaptogēnam ir unikālas īpašības un priekšrocības dažādiem veselības un labklājības aspektiem. Vienmēr pieejiet pie adaptogēnu lietošanas piesardzīgi, jo īpaši attiecībā uz ieguvi un iespējamo mijiedarbību ar citām zālēm vai veselības stāvokļiem.
1. Ašvagandha
Ashwagandha, kas bieži tiek pasludināta par stresa mazināšanas spējām, ir Ājurvēdas medicīnas pamatelements. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz ķermenimpārvaldīt stresuefektīvāk, pazeminot kortizola līmenis , ar stresu saistīts hormons. Tiek uzskatīts, ka Ashwagandha uzlabo miega kvalitāti un uzlabo enerģiju un kognitīvo veselību.
2. Rhodiola Rosea
Slavens ar savu enerģiju vairojošo un nogurumu mazinoša iedarbība Tiek uzskatīts, ka rhodiola rosea palīdz uzlabot garīgo veiktspēju, īpaši stresa laikā. Tas ir saistīts arī ar fiziskās izturības un noturības uzlabošanu, padarot to par populāru izvēli starp sportistiem un tiem, kuriem ir prasīgs dzīvesveids.
3. Svētais Baziliks
Svētais baziliks, kas pazīstams arī kā tulsi, tiek svinēts ar tā plašajiem ieguvumiem veselībai. Tiek uzskatīts, ka tas cīnās ar stresu, uzlabogarīgā skaidrība, un piedāvā pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Svētais baziliks var arī palīdzēt līdzsvarot dažādas ķermeņa sistēmas, veicinot vispārējo labklājību.
4. Žeņšeņs
Žeņšeņs, īpaši Āzijas un Amerikas šķirnes, ir viens no visplašāk atzītajiem adaptogēniem. Tiek uzskatīts, ka tas uzlabo izturību,garīgā veiktspēja, un imūno funkciju. Žeņšeņam var būt arī nozīme stresa pārvaldībā un fiziskās veselības uzlabošanā, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
5. Kordicepss
Kordicepss, kura izcelsme ir tradicionālā ķīniešu medicīna, ir sēnīšu veids, kas ir atzīmēts ar savu potenciālu palielināt enerģijas līmeni, uzlabot fiziskā veiktspēja un atbalsta elpceļu veselību. Sportisti un fitnesa entuziasti bieži lieto kordicepsu, lai palielinātu izturību un atveseļošanos.
6. Lasīt
Maka ir sakņu dārzenis, kura dzimtene ir Peru, un to bieži patērē tās dēļ enerģijas paaugstināšana un libido uzlabojošas īpašības. Tiek uzskatīts, ka tas uzlabo izturību un izturību, atbalsta garastāvokli un veicina hormonālo līdzsvaru.
Vai adaptogēnus regulē FDA un vai tie ir droši?
Pirms adaptogēnu lietošanas ir svarīgi saprast regulatīvo statusu un drošību.
FDA adaptogēnu regulējums
Kā piedevas adaptogēnus neregulē ASV Zāļu un pārtikas pārvalde (FDA) ar tādu pašu stingrību kā farmaceitiskās zāles. Tas nozīmē, ka FDA nav jāapstiprina to drošība un efektivitāte pirms to laišanas tirgū. Tā vietā ražotājiem ir jāpārliecinās, ka viņu produkti ir droši un to etiķetes apgalvojumi ir precīzi. Tomēr FDA uzrauga potenciāli kaitīgu piedevu tirgu un var noņemt bīstamus produktus.
Šī regulējošā pieeja nozīmē, ka adaptogēnu produktu kvalitāte un tīrība var ievērojami atšķirties atkarībā no zīmola. Esiet uzmanīgs, izvēloties produktus no cienījamiem piegādātājiem, kas sniedz pārskatāmu informāciju par iegūšanu, ražošanas procesiem un testēšanas standartiem.
Kā nodrošināt drošību un kvalitāti
Izpētiet zīmolus: Meklējiet zīmolus ar labu reputāciju kvalitātes un pārredzamības ziņā. Pārbaudiet, vai viņi sniedz detalizētu informāciju par savu produktu iegūšanu un ražošanas procesiem.
Meklējiet testēšanu: Izvēlieties produktus, kuru tīrību un iedarbīgumu ir pārbaudījušas trešās puses. Atzītu iestāžu sertifikāti vai apstiprinājumi var norādīt uz augstāku kvalitāti.
Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzējiem: Pirms adaptogēnu iekļaušanas savā rutīnā konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir veselības traucējumi vai lietojat zāles. Tie var sniegt norādījumus par iespējamo mijiedarbību un palīdzēt noteikt, vai adaptogēni ir piemēroti.
Esiet piesardzīgs pret drosmīgiem apgalvojumiem: Esiet piesardzīgs attiecībā uz produktiem, kuros ir drosmīgas veselīguma norādes, kas šķiet pārāk labi, lai būtu patiesība. FDA neļauj uztura bagātinātājiem apgalvot, ka tie var ārstēt, diagnosticēt, novērst vai izārstēt slimības.
Izglītojiet sevi: Izprotiet konkrētus adaptogēnus, lai palīdzētu jums pieņemt apzinātus lēmumus. Izpētiet to lietojumu, iespējamos ieguvumus un visas zināmās blakusparādības vai mijiedarbību.
Vai man vajadzētu lietot adaptogēnus? Kad un kā iekļaut adaptogēnus savā labsajūtas rutīnā
Lēmums par to, vai adaptogēniem ir vieta jūsu labsajūtas rutīnā, ir personīga izvēle, kurā rūpīgi jāapsver jūsu individuālā veselība un apstākļi.
Ir svarīgi izprast to iespējamos ieguvumus un ierobežojumus, apsvērt savus personīgos veselības mērķus un nosacījumus un meklēt padomu no veselības aprūpes speciālistiem. Izmantojot pareizo pieeju, adaptogēni var veicināt jūsu vispārējo labklājību .
Jūsu vajadzību novērtēšana
Izprotiet savus mērķus: Skaidri definējiet, ko jūs cerat sasniegt — varbūt tas samazinastress, uzlabojot enerģiju vai uzlabojot garīgo skaidrību y — lai palīdzētu jums izvēlēties adaptogēnu.
Novērtējiet savu veselību: Apsveriet pašreizējos veselības stāvokļus vai simptomus un to, kā adaptogēni var ietekmēt jūsu ķermeni.
Izmantojiet Jay Shetty'sReģistrēšanās rīkslai novērtētu, kur atrodaties un kur vēlaties atrasties, uzdodot sev pareizos jautājumus.
Konsultācijas ar veselības aprūpes sniedzējiem
Pirms sākat lietot jaunus uztura bagātinātājus, tostarp adaptogēnus, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu par to, vai tie jums ir piemēroti un kā tie var mijiedarboties ar zālēm vai apstākļiem.
Sākot ar adaptogēniem
Izvēlieties pareizo adaptogēnu: Katram adaptogēnam ir dažādas priekšrocības, tāpēc izvēlieties vienu, kas atbilst jūsu īpašajām veselības vajadzībām.
Sāciet lēnām: Adaptogēniem var būt dažāda ietekme uz cilvēkiem, tāpēc sāciet ar mazu devu, lai novērotu, kā jūsu ķermenis reaģē.
Pārraugiet savu atbildi: Sekojiet līdzi simptomu vai vispārējās labklājības izmaiņām, lai palīdzētu noteikt, vai adaptogēns ir efektīvs un vai jums ir jāpielāgo deva.
Atbildīgi iekļaujot adaptogēnus
Esiet konsekventi: Adaptogēni konsekventi jāuzņem kā daļa no jūsu ikdienas rutīna . Ievērojiet ieteicamo lietošanas ilgumu un ievērojiet visas ķermeņa reakcijas izmaiņas laika gaitā.
Prioritāte kvalitātei: Izvēlieties produktus no cienījamiem zīmoliem, kas sniedz pārskatāmu informāciju par iegūšanu, ražošanu un testēšanu.
Esiet informēts: Jaunākie atklājumi par adaptogēniem var palīdzēt jums pieņemt lēmumus par lietošanas turpināšanu vai pielāgošanu.
Uzziniet, kā pastāvīgi lietot adaptogēnus, izmantojot Džeja Šetija norādījumus, kā to izdarītPārvērtiet izvēli par rutīnu.
Kad nevajadzētu lietot adaptogēnus
Ņemiet vērā medicīniskos apstākļus: Esiet piesardzīgs, ja jums ir noteikti veselības stāvokļi vai tiek veikta īpaša ārstēšana. Pirms lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistiem, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai Jums ir autoimūna slimība.
Esiet atklāts par savām zālēm: Ja lietojat zāles, apspriediet ar veselības aprūpes sniedzēju, vai adaptogēniem var būt negatīva ietekme.
Klausieties savu ķermeni: Ja adaptogēnu lietošanas laikā novērojat nelabvēlīgas sekas, pārtrauciet to lietošanu un konsultējieties ar ārstu.
čigānu sieviešu vārdi
Kādi ir adaptogēnu bieži uzdotie jautājumi
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai sajustu adaptogēnu ietekmi?
Laiks, kas nepieciešams, lai pamanītu adaptogēnu ietekmi, var atšķirties atkarībā no personas, konkrētā adaptogēna un tā lietošanas veida. Daži cilvēki var sākt izjust atšķirību dažu dienu laikā, savukārt citi var nejust sekas vairākas nedēļas vai mēnešus. Adaptogēnus parasti lieto ilgāku laiku, lai ļautu organismam pielāgoties un reaģēt. Pārraugiet savu pieredzi un pēc vajadzības pielāgojiet, konsultējoties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai palīdzētu jums novērtēt to efektivitāti.
Vai adaptogēnus var lietot kopā ar tradicionālajiem medikamentiem?
Adaptogēni ir dabiskas vielas, taču tās joprojām var mijiedarboties ar tradicionālajiem medikamentiem. Tie var samazināt vai pastiprināt jūsu zāļu efektivitāti, potenciāli izraisot blakusparādības vai zāles nedarbosies tā, kā vajadzētu. Pirms adaptogēnu apvienošanas ar jebkādām zālēm konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju.
Vai ir kādas blakusparādības vai riski, kas saistīti ar adaptogēnu lietošanu?
Adaptogēni parasti tiek uzskatīti par drošiem lielākajai daļai cilvēku, ja tie tiek pareizi izmantoti. Tomēr, tāpat kā jebkurš papildinājums, tie var izraisīt blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumus, galvassāpes , vai enerģijas līmeņa izmaiņas. Blakusparādību risks var būt lielāks, ja adaptogēns netiek iegūts vai lietots pareizi. Izvēlieties augstas kvalitātes produktus un sāciet ar mazu devu, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē. Ja novērojat jebkādas blakusparādības, pārtrauciet adaptogēna lietošanu un konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju.
Kā es varu izvēlēties pareizo adaptogēnu savām īpašajām vajadzībām?
Pareiza adaptogēna izvēle ir atkarīga no jūsu veselības mērķu izpratnes un jebkādiem īpašiem apstākļiem, kurus vēlaties risināt. Izpētiet dažādu adaptogēnu ieguvumus un tradicionālos lietojumus un konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju vai speciālistu, kas ir apmācīts augu izcelsmes medicīnā, lai saņemtu personalizētus ieteikumus, pamatojoties uz jūsu veselības vēsturi un vajadzībām.
Vai ir kāds, kam vajadzētu izvairīties no adaptogēnu lietošanas?
Lai gan adaptogēni ir noderīgi daudziem, ir svarīgi, lai daži cilvēki rīkotos piesardzīgi vai vispār no tiem izvairītos. Tas iekļauj grūtniece un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, jo daudzu adaptogēnu ietekme uz augļa attīstību un mātes pienu nav pietiekami pētīta. Cilvēkiem ar autoimūnām slimībām, tiem, kam tiek veikta operācija, vai tiem, kuriem ir noteiktas veselības problēmas, jāievēro piesardzība.
