Uzziniet par trim ADHD veidiem un katra pazīmēm un simptomiem. Turklāt 10 uzmanīgi padomi, kas palīdzēs pārvaldīt dažādus ADHD veidus.
Uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir izplatīts neiroloģiskās attīstības stāvoklis, kas skar bērnus un pieaugušos. Tam var būt dažādi simptomi, tostarp neuzmanības, hiperaktivitātes un impulsivitātes modeļi, kas ir smagāki vai biežāki nekā tipiska cilvēka vecuma uzvedība. Šie simptomi var traucēt ikdienas dzīvi, ietekmējot akadēmiskos sasniegumus, darba rezultātus un sociālās attiecības. Izpratne par dažādiem ADHD veidiem un īpašajām pazīmēm un simptomiem, kas saistīti ar katru veidu, var palīdzēt jums meklēt atbilstošu pārvaldību un atbalstu.
Kas ir ADHD?
ADHD ir stāvoklis, kas ietekmē smadzeņu izpildfunkcijas , kas ietekmē spēju regulēt uzmanību, kontrolēt impulsus un pārvaldīt aktivitātes līmeni. Tā ir viena no visbiežāk sastopamajām neiroloģiskās attīstības atšķirībām, ar ko saskaras bērni, un daudziem cilvēkiem tā var saglabāties līdz pieauguša cilvēka vecumam. ADHD simptomi, piemēram, neuzmanība, hiperaktivitāte un impulsivitāte, var atšķirties.
Šis stāvoklis var būtiski ietekmēt cilvēka spēju gūt panākumus skolā, saglabāt darbu, kā arī veidot un uzturēt personiskas attiecības, tāpēc diagnoze — pat vēlākā dzīvē — bieži vien ir noderīga. Tas ietver rūpīgu novērtēšanu, kurā tiek ņemti vērā dažādi simptomi un uzvedība laika gaitā, un tas bieži prasa ieguldījumu no vairākiem avotiem, tostarp ģimenes locekļiem, skolotājiem un veselības aprūpes sniedzējiem.
funko pop baymax
Precīzs ADHD cēlonis joprojām nav skaidrs, taču pētījumi liecina par to kombināciju ģenētiskais , vides , un neiroloģiski faktoriem. ADHD ārstēšana var ietvert medikamentus, uzvedības terapiju, izglītību un atbalstu. Mindfulness vingrinājumi var būt arī izdevīgi.
Ir svarīgi atcerēties, ka cilvēki, kuriem diagnosticēts ADHD, nav jāārstē. Daudzi cilvēki dzīvo (un plaukst) ar ADHD, un neiroloģiskas un uzvedības atšķirības ir jāsvin, jāaptver un jāsaprot.
Kādi ir dažādi ADHD veidi?
Izpratne par dažādiem ADHD veidiem var palīdzēt ekspertiem pielāgot ārstēšanu un atbalstu katrai personai. Ir trīs galvenie ADHD veidi, no kuriem katru nosaka tā galvenie simptomi.
1. Hiperaktīvs-impulsīvs
Cilvēki ar šāda veida ADHD galvenokārt parāda hiperaktīvu un impulsīvu uzvedību. Tas var ietvert pastāvīgu vajadzību pēc kustībām, nespēju noturēties nekustīgi un impulsu ietekmē, kas var radīt grūtības sociālajā un akadēmiskajā vidē. Cilvēkiem, kuriem ir šāds tips, var būt grūti sēdēt mierīgi vai gaidīt savu kārtu, un viņiem ir grūtāk apsvērt savas rīcības sekas.
2. Neuzmanīgs
Iepriekš pazīstams kā uzmanības deficīta traucējumi (ADD), šāda veida ADHD ir raksturīgas ievērojamas grūtības ar uzmanību un koncentrēšanos. Cilvēkiem, kuriem ir šis tips, var būt grūti koncentrēties, ievērot detalizētus norādījumus vai veikt uzdevumus. Tas var radīt problēmas ar organizāciju, aizmāršību un izklaidību. Šādi simptomi bieži izraisa akadēmiskas cīņas vai problēmas darbā.
3. Kombinēts
The kombinētais ADHD veids ir visizplatītākā ADHD forma. Tas notiek, ja cilvēkiem ir gan neuzmanības, gan hiperaktivitātes-impulsivitātes simptomi. Tas nozīmē, ka viņi piedzīvo dažādus izaicinājumus, piemēramgrūtības koncentrēties, viegli novēršot uzmanību un demonstrējot hiperaktivitāti un impulsīvu uzvedību.
Hiperaktīvs-impulsīvs ADHD veids: pazīmes un simptomi
Hiperaktīvai-impulsīvajam ADHD veidam ir raksturīga konsekventa pārmērīgas enerģijas un impulsīvu darbību parādīšana. Cilvēkiem, kuriem ir šis tips, var būt šādas pazīmes:
Pārmērīga rosīšanās un šķobīšanās: Viņiem var būt nekontrolējama vēlme kustēties un viņiem var būt grūti noturēties. Tas var būt īpaši pamanāms vietās, kur ir paredzēta klusa sēdēšana, piemēram, klasēs vai ēdienreizes laikā.
Grūtības palikt sēdus stāvoklī: Cilvēki ar šāda veida ADHD var piecelties, skriet vai kāpt pat tad, ja to darīt nav pareizi vai nedroši.
Pārmērīga runāšana: Viņi var bieži pārtraukt un runāt nepiemērotā laikā.
Nepacietība: Tiem ar hiperimpulsīvu ADHD var būt grūti gaidīt savu kārtu spēlēs vai grupās.
smieklīgs vistas vārds
Grūtības ar klusām aktivitātēm: Mierīgi iesaistieties darbībās, piemēram, lasot, pildot mājasdarbus vai pat meditācija var būt izaicinoši.
Rīkojoties, neņemot vērā sekas: Impulsivitāte var izraisīt riskantu uzvedību, impulsīvus lēmumus vai sociāli nepiemērotas darbības.
Neuzmanīgs ADHD veids: pazīmes un simptomi
Neuzmanīgais ADHD veids koncentrējas uz problēmām, kas galvenokārt saistītas ar uzmanību un koncentrēšanos. Cilvēkiem, kuriem ir šis tips, var būt šādas pazīmes un simptomi:
Viegli novērst uzmanību: Nelieli traucējoši faktori, kurus citi varētu viegli ignorēt, piemēram, fona trokšņi vai nesaistītas domas, var būtiski traucēt koncentrēšanos darba, lasīšanas vai brīvā laika pavadīšanas laikā.
Aizmāršība ikdienas darbībās: Viņi var aizmirst izpildīt uzdevumus, regulāri pazaudēt lietas vai aizmirst detaļas.
Grūtības organizēt uzdevumus un aktivitātes: Efektīva laika pārvaldība un termiņu ievērošana var būt satriecoši. Tā rezultātā var rasties nepilnīgi uzdevumi un vilcināšanās .
Izvairīšanās no uzdevumiem, kuriem nepieciešama ilgstoša garīga piepūle: Darbības, kas prasa mērķtiecīgu garīgu iesaistīšanos, piemēram, mājasdarbi, plaša lasīšana vai detalizēti projekti, var izraisīt izvairīšanās sajūtu, jo ir jāpieliek lielas pūles, laisaglabāt fokusu.
Grūtības ievērot norādījumus: Cilvēki ar šo tipu var nepabeigt skolas darbus, mājas darbus vai pienākumus darba vietā, jo viņiem ir grūtības saglabāt uzmanību.
Kombinētais ADHD veids: pazīmes un simptomi
Kombinētais ADHD veids ir visizplatītākais traucējuma veids un ietver gan neuzmanības, gan hiperaktivitātes-impulsivitātes simptomus. Tas var radīt plašu izaicinājumu klāstu, kas var ietekmēt visus dzīves aspektus, sākot no akadēmiskās sasniegumiem un darba produktivitātes līdz sociālajai mijiedarbībai un Pašvērtējums . Dažādiem simptomiem nepieciešama niansēta diagnostika un pārvaldība.
Gan neuzmanīgu, gan hiperaktīvi-impulsīvu simptomu klātbūtne: Šī kombinācija var radīt problēmas ikdienas uzdevumu veikšanā un attiecību uzturēšanā.
Cīņas ar organizāciju un laika pārvaldību: Problēmas ar uzdevumu organizēšanu, pienākumu prioritāšu noteikšanu un efektīva laika pārvaldību var izraisīt nokavētu termiņu, aizmirstas tikšanās un pārņemtības sajūtu.
Grūtības noturēt uzmanību un nekustīgi sēdēt: Viņiem var būt grūti ilgstoši sēdēt un koncentrēties uz uzdevumiem, īpaši apkārtnē gulētiešanas laiks .
Impulsīva uzvedība un lēmumu pieņemšana: Lēmumu pieņemšana, neņemot vērā sekas, sākot no sarunu pārtraukšanas līdz riskantai uzvedībai.
Bieža uzmanības maiņa: Cilvēkiem, kuriem ir šāda veida, var rasties grūtības ar uzdevumu pabeigšanu, jo viņiem ir tendence novērst uzmanību no jaunām un potenciāli stimulējošākām darbībām.
Izaicinājumi sociālajā mijiedarbībā: Impulsivitātes un uzmanības saglabāšanas grūtību kombinācija var ietekmēt sociālās attiecības. Pārtraucot citus, ir problēmas ar klausīšanos sarunām vai cīņa ar sociālajām norādēm var izraisīt pārpratumus un konfliktus.
Mainīgs sniegums akadēmiskajā vai darba vidē: Uzmanības un impulsu kontroles izmaiņas var izraisīt nekonsekventu veiktspēju. Persona var būt izcila interešu jomās, bet citur ievērojami cīnīties.
Kā pārvaldīt dažāda veida ADHD: 10 uzmanīgi padomi
Lai pārvaldītu dažādus ADHD veidus, ir nepieciešama pārdomāta un personalizēta pieeja, ņemot vērā katra veida unikālās problēmas. Uzmanība , līdzās citām stratēģijām, var palīdzēt efektīvi pārvaldīt simptomus. Ir svarīgi atcerēties, ka tas, kas palīdz vienam cilvēkam pārvaldīt ADHD, var nedarboties citam. Pacietība, neatlaidība un vēlme izpētīt dažādas stratēģijas var palīdzēt atrast visefektīvākos veidus, kā orientēties ADHD.
objekti ar burtu o
1. Izveidojiet strukturētu rutīnu
Konsekvence var palīdzēt nodrošināt paredzamu vidi, kas samazina nepieciešamību pēc pastāvīgas lēmumu pieņemšanas. Strukturētaikdienas rutīnavar palīdzēt efektīvi pārvaldīt laiku, samazinot aizmāršību un uzlabojot uzdevumu izpildi.
Izveidojiet jaunu rutīnu, iekļaujot četras dažādas ADHD stiprās puses, izmantojotLabais, kas jau ir klātmeditācija.
2. Sadaliet uzdevumus mazākos posmos
Lieli uzdevumi var būt satriecoši un grūti uzsākt kādam ar ADHD. Uzdevumu sadalīšana mazākos, vieglāk sagremojamos posmos var palīdzēt saglabāt fokusu un nodrošināt skaidru virzību uz priekšu.
3. Izmantojiet rīkus organizēšanai
ADHD bieži raksturo aizmāršība. Plānotāji, lietotnes un trauksmes signāli var būt noderīgi rīki, lai saglabātu jūsu koncentrēšanos un palīdzētu jums noturēties uz pareizā ceļa.
Cīnās ar žonglēšanu ar visu, kas ir jūsu uzdevumu sarakstā vai jūsu prātā? Klausieties Džefa Vorena mūzikuFrīstaila fokuss, meditācija, ko varat darīt jebkur, jebkurā laikā un kļūt organizētākam.
4. Praktizējiet uzmanību un meditāciju
Mindfulness vingrinājumi var uzlabot fokusu, samazināt impulsivitāti un veicināt mieru. Regulāra meditācija var palīdzēt uzlabot uzmanību un emocionālo regulējumu, atvieglojot ADHD simptomu pārvaldību.
Iemācieties atbrīvoties no emocijām, nevis apturēt tāsIzjūtot visas sajūtas, apzinātības meditācija, kas īpaši izstrādāta cilvēkiem ar ADHD.
5. Regulāri vingro
Fiziskā aktivitāte var būt labvēlīga smadzeņu veselībai un palīdzēt uzlabot koncentrēšanos, garastāvokli un enerģijas līmeni. Tas var arī nodrošināt veselīgu lieko enerģiju, īpaši tiem, kuriem ir hiperaktīvi-impulsīvs ADHD veids.
Izkratiet lieko enerģiju ar Melu MahuVingrošanas vingrinājumi, vadīts vingrinājums, kas ir jautrs (un noderīgs) gan bērniem, gan pieaugušajiem ar papildu enerģiju.
6. Izveidojiet klusu un bez traucējumiem darbvietu
Īpaša darbvieta bez traucējumiempievērst uzmanībustrādāt un mācīties, palīdzot samazināt traucējošos faktorus.
atskaņošanas sarakstu nosaukumi
7. Meklējiet profesionālu vadību
Terapeits vai veselības aprūpes sniedzējs var nodrošināt personalizētas stratēģijas un atbalstu, tostarp izpētīt medikamentu iespējas un uzvedības terapiju.
8. Praktizēt relaksācijas paņēmienus
Tādas metodes kā dziļa elpošana , joga , un progresējoša muskuļu relaksācija var palīdzēt pārvaldīt stresu un trauksmi, kas bieži vien pavada ADHD. Šīs prakses veicina relaksāciju un var uzlabot vispārējo labsajūtu.
Šīs 3 minūšu sesijas laikā praktizējiet progresīvu muskuļu relaksāciju.
9. Izvirziet reālus mērķus
Sasniedzami īstermiņa mērķi var palīdzēt vairot pārliecību un motivāciju. Atzīstiet un atzīmējiet progresu, lai cik mazs tas būtu, lai saglabātu motivāciju un pozitīvu skatījumu.
Atbrīvojieties no attiecībām ar mērķu izvirzīšanu un uzziniet, kā to izdarītEsiet laipns pret prātulai atbrīvotu vietu reālu mērķu atklāšanai.
10. Izveidojiet atbalsta tīklu
Saziņa ar citiem, kas saprot ADHD izaicinājumus, var sniegt emocionālu atbalstu, iedrošinājumu un praktiskus padomus. Atbalsta grupas gan klātienē, gan tiešsaistē var būt vērtīgi resursi, tāpat kā jūsu uzticamie draugi un ģimene.
Izmantojot šo īso stāstu, atklājiet, kā atklātība un godīgums par savu diagnozi var veidot ciešākas saites ar draugiem un ģimeni.Par ievainojamību.
Bieži uzdotie jautājumi par ADHD veidiem
Kādi ir 7 ADHD veidi?
Lai gan Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas piektais izdevums (DSM-5) atpazīst tikai trīs primāros ADHD veidus (neuzmanīgs, hiperaktīvs-impulsīvs un kombinēts), daži diskusijas ADHD kopienā un profesionāļu vidū var atsaukties uz apakštipiem vai prezentācijām, kas izceļ konkrētus simptomu modeļus vai smagumu. Tomēr tie nav oficiāli klasificēti DSM-5 tipi.
Kādi ir 3 ADHD veidi?
Trīs ADHD veidi, ko atpazīst DSM-5, ir:
Neuzmanīgs: Šāda veida cilvēkiem, kuriem ir raksturīgas ievērojamas uzmanības grūtības, piemēram, izklaidība, aizmāršība un grūtības organizēt uzdevumus, var rasties grūtības izpildīt norādījumus vai pievērst īpašu uzmanību detaļām.
auto ar burtu v
Hiperaktīvi-impulsīvi: Pārmērīga hiperaktivitāte un impulsivitāte, tostarp nervozēšana, pārtraukšana un rīcība, īpaši nedomājot par sekām, cilvēkiem ar šo veidu var būt grūti sēdēt uz vietas un gaidīt savu kārtu.
Kombinēts: Cilvēkiem, kuri atbilst gan neuzmanības, gan hiperaktivitātes-impulsivitātes kritērijiem, ir simptomu kombinācija no abām kategorijām, padarot to par visizplatītāko ADHD veidu.
Kas ir ne-hiper ADHD?
Nehiper ADHD attiecas uz neuzmanīgo ADHD veidu, kurā galvenās problēmas ir saistītas ar uzmanība un koncentrēšanās nevis hiperaktivitāte vai impulsivitāte. Cilvēkiem ar šāda veida cilvēkiem var būt grūtības saglabāt fokusu, organizēt uzdevumus un izpildīt norādījumus, bez hiperaktīvas uzvedības, kas saistīta ar citiem ADHD veidiem.
Vai ADD ir tikai ADHD bez hiperaktivitātes?
Termins ADD tika lietots pagātnē, lai aprakstītu to, ko tagad sauc par galvenokārt neuzmanīgo ADHD veidu. Pārdēvēšana par ADHD un veidu iekļaušana bija daļa no centieniem precīzāk atspoguļot simptomu klāstu, kas cilvēkiem var rasties. ADD tagad tiek uzskatīts par novecojušu terminu, un ADHD bez hiperaktivitātes attiecas uz neuzmanīgo veidu, kas koncentrējas uz izaicinājumiem, kas galvenokārt saistīti ar uzmanību un koncentrēšanos, bez nozīmīgas hiperaktīvas vai impulsīvas uzvedības klātbūtnes.
