Es dievinu savu vīru. Mēs esam kopā septiņus gadus (vienu precējušies), un man ļoti rūp, lai būtu atbalstošs, empātisks un godīgs partneris. Bet ik pa laikam, neskatoties uz to visu, es viņam uzbrūku ļoti nevēsā, nevajadzīgā veidā.
Piemēram, pagājušo nedēļu. Redzi, es ienīstu mūsu gultu. Kādā brīdī pagājušajā gadā daļa no rāmja salūza, un tagad, kad kāds no mums pakustas, viss šūpojas un šķiet, ka atrodamies jūrā. Esam vienojušies, ka dabūsim jaunu gultu un atlicinājām tai naudu, taču, tā kā esam nepilnīgi cilvēciņi, vēl neesam tikuši galā ar vecās gultas nomaiņu. Tieši tāpēc plkst.23.30 Tovakar, kad mēs abi devāmies prom, mans vīrs sakustējās, izraisot rāmis drebēšanu, man kļuva dusmīgs, un, kā absolūts stulbums, es ienīstu šo gultu! Lūdzu, pārtrauciet kustēties!
Mišela Hercoga, LMFT , sertificēts seksa terapeits un dibinātājs Mūsdienu attiecību centrs , stāsta SelfGrowth, ka šāda veida uzspridzināšana ir neticami kopīgs. Citiem vārdiem sakot, nav kauns, ja spējat sazināties — varbūt tobrīd bijāt stresā un nemierā, vai attiecībās ir kāda neatrisināta problēma (vai gulta), kas turpina burbuļot, vai varbūt jums vienkārši bija slikta diena un kaprīza sajūta . Tātad tu pateici kaut ko ļoti sūdīgu.
Tas ir nepatīkami — jūs sāpināt cilvēku, kuru mīlat, un, iespējams, tagad justies vainīgam par to, ka esat pilnīgs briesmonis. Bet ir svarīgi atcerēties, ka neviens nav ideāls. Mums visiem ir iespēja zaudēt mieru, saka Hercogs. Svarīgi ir tas, kā mēs atgūstamies un salabojamies pēc tam, kad kaut kas tāds ir noticis. Lūk, kā tieši to izdarīt.
Dodiet savai nervu sistēmai iespēju nomierināties.
Ja tikko esat satrakojies, iespējams, ka šobrīd nejūtaties kā pats — iespējams, ka esat dusmīgs vai drebuļi, vai vienkārši jūtaties kā liels nekaunējs. Neatkarīgi no sprūda, jūs nosprāga, jo jūsu nervu sistēma iespēra cīņas vai bēgšanas režīms un, kad tas notiek, jūsu spēja mierīgi reaģēt un racionāli domāt pazūd pa logu, skaidro Hercogs. Tātad, ja vēlaties labot situāciju, pirmā lieta, kas jums jādara, ir atgriezt nervu sistēmu sākotnējā stāvoklī, viņa saka.
Hercoga pašregulācijas padomi: dodieties pastaigā, aplejiet seju ar aukstu ūdeni, saspiediet rokās ledus gabaliņus, līdz tie ir izkusuši, veiciet vismaz 10 dziļas elpas vai apgulieties un klausieties relaksējošu mūziku. Viņa saka, ka šīs iezemētās aktivitātes stimulē nervu sistēmu tā, lai jūs justos mierīgāk.
skaistas vecas uzslavas
Dažiem cilvēkiem var būt vajadzīgas tikai 15 minūtes, lai atpūstos un regulēt savas emocijas , savukārt citiem var būt nepieciešama viena vai divas dienas, lai atkal justos kā paši — saskaņā ar Hercoga teikto, tas atšķiras atkarībā no cilvēka un situācijas. Veltiet tik daudz laika, cik nepieciešams, jo, veicot nākamās darbības, jūs vēlēsities justies relaksēti un koncentrēti.
Pārdomājiet, kas, pie velna, tikko notika.
Tālāk Hercogs iesaka pārskatīt (galvā vai uz papīra ) kas tieši nokrita. Parasti ir kaut ko viņa saka, ka tas satracināja un lika jums satraukties, un, precīzi nosakot sprādziena avotu(-us), varat virzīties uz priekšu.
Pajautājiet sev, kas bija tiešām kas notiek zem virsmas. Nosakiet konkrētās emocijas, kuras izjutāt — varbūt dusmas , bailes vai skumjas. Padomājiet par to, kas izraisīja šīs sajūtas: iespējams, jūsu partneris nesen teica kaut ko tādu, kas iedragāja, un jūs par to esat turējis ļaunu prātu, vai arī esat noguris no viena un tā paša strīda atkal un atkal.
Rakt dziļi. Šī ir jūsu iespēja pārdomāt un iegūt perspektīvu par to, kāpēc jūs darījāt to, lai jūs varētu pāriet uz labošanu un pēc tam neatkārtot šo uzvedību, saka Hercogs.
Atvainojiet — un esiet precīzs.
Kad esat sapratis, kāpēc reaģējāt tā, ir pienācis laiks uzņemties atbildību un atvainoties. Pētījumi parāda, ka cilvēki, visticamāk, piedos saviem mīļajiem, ja viņi — gaida — tieši atvainoties par saviem pārkāpumiem. Uzaiciniet savu partneri tērzēt, sakot kaut ko līdzīgu: Vai esat gatavs runāt par tikko notikušo? Tomēr nedomājiet, ka viņi vēlas ar jums runāt uzreiz, saka Hercogs. Viņiem var būt nepieciešams savs laiks un telpa, lai nomierinātos un pārdomātu.
Kad jūs abi jūtaties tam piemēroti, sāciet ar to, ka saprotat, ka esat slikti reaģējis, iesaka Hercogs, un sakiet viņiem, ka jums žēl, ka jūsu uzvedība ir bijusi aizskaroša un ka ņirgāšanās nav tā, kā jūs vēlaties izpausties attiecībās. Paskaidrojiet, kāpēc zaudējāt mieru — varbūt atkal esat apnicis cīnīties par, piemēram, par to, kā sadalāt bērnu aprūpes vai uzkopšanas pienākumus, vai arī visu dienu esat bijis noskaņojumā, jo jums ir slikts nakts miegs .
Varat arī pastāstīt, kā plānojat novērst šāda veida uzliesmojumu atkārtošanos nākotnē. Ja, piemēram, jūs un jūsu partneris pastāvīgi domājat par finansēm, ieplānojiet noteiktu laiku, lai mierīgi risinātu savas naudas problēmas un mērķus, lai jūs spontāni neielēktu viņu rīklē un nepieķertu viņus nejauši, iesaka Hercogs. Vai arī jūs varat strādāt, lai noteiktu, kad sākat strādāt ( uzmanīgums var palīdzēt ar to), lai jūs varētu atbrīvoties un atslābināt nervu sistēmu, pirms situācija saasinās. Viņa saka, ka ir svarīgi, lai jūs apņemtos mainīties un veiktu darbības.
Ja nevarat saprast, kas jums jādara, lai līdz minimumam samazinātu sprādzienus, apsveriet to tikšanās ar terapeitu . Tie var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs uzlauza savu mīļoto un dos jums rīkus, lai izskaustu šo uzvedību. Neviens nevēlas būt cietsirdīgs pret cilvēkiem, kas viņam rūp visvairāk, taču dažreiz jūsu emocijas pārņem jūs, un zvērības nāk no jūsu mutes. Svarīgi ir tas, ko jūs darāt pēc tam (es pērku to sasodīto gultu, cilvēki!).
Saistīts:
- 3 lietas, kas jādara, ja jūtat, ka tuvojas dusmu spirāle
- 8 Zaļie attiecību karogi, kuriem noteikti vajadzētu pievērst uzmanību
- Kā pārtraukt dusmoties uz sevi par savām kļūdām
