Vai vingrinājumi uzlabo miegu? Izpētiet, kādi vingrinājumi var palīdzēt jums pārvarēt bezmiegu un labi izgulēties. Turklāt, kad jums vajadzētu vingrot.
Regulāras fiziskās aktivitātes var būt spēcīgs veids, kā uzlabot miegu, jo fiziskās aktivitātes var veicināt pozitīvas pārmaiņas, kas sagatavo jūs mierīgai naktij. Vingrinājumi var jums palīdzēt ātrāk aizmigt , gulēt ilgāk un baudīt dziļāks, atjaunojošāks miegs .
Ja jums ir grūtības novirzīties vai paliec gulēt , vingrojumu iekļaušana savā ikdienas rutīnā varētu palīdzēt. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes mazina bezmiega simptomus un citi miega traucējumi, kas ļauj sasniegt vienmērīgāku un apmierinošāku miegu.
Vai vingrinājumi uzlabo miegu?
Fiziskā aktivitāte var pozitīvi ietekmēt miegu, palīdzot mazināt bezmiega un citu miega traucējumu simptomus.
Vingrinājumi samazina laiku, kas paredzēts miega sākums , kas ir īpaši noderīgi, ja jums ir grūti aizmigt.
Vingrinājums paplašina laiks, ko pavadāt miegā , nodrošinot jūsu ķermenim vairāk laika, lai sevi labotu, apstrādātu informāciju un atpūsties.
Vingrinājumi uzlabo jūsu miega dziļums , kas noved pie dziļākām miega fāzēm, kas var uzlabot smadzeņu darbību, garastāvokli un fizisko veselību.
Kādi vingrinājumi palīdz aizmigt?
Lai sasniegtu vislabākos miega rezultātus, iekļaujiet savā iknedēļas rutīnā dažādas aktivitātes, kas jums patīk. Atcerieties klausīties savu ķermeni un pielāgot savus vingrinājumus savam personīgajam veselības un fiziskās sagatavotības līmenim. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt vai kā līdzsvarot dažādus vingrinājumu veidus, konsultējieties ar fitnesa speciālistu vai veselības aprūpes sniedzēju, lai palīdzētu jums atrast aktivitātes, kas atbalsta jūsu miegu un kopumā. labklājību .
Sirds un asinsvadu vingrinājumi
Kardio vingrinājumi, piemēram skrienot , riteņbraukšana un peldēšana var paātrināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un var veicināt ķīmisku vielu izdalīšanos smadzenēs, kas darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi un garastāvokļa pacēlāji, kas var uzlabot jūsu miega ciklus.
Uzlabojiet dziļu miegu: Kardio aktivitātes var palielināt apjomu dziļš miegs jūs saņemat, dodot smadzenēm un ķermenim vairāk laika atjaunoties.
Uzlabojiet miegu: Regulāras kardio aktivitātes var palīdzēt ātrāk aizmigt.
Uzlabojiet vispārējo miega kvalitāti: Uzlabojot miega dziļumu un ilgumu, kardio vingrinājumi var padarīt miegu atjaunojošāku.
Sekojiet līdzi Mel Mah's, lai meditētu kardiovaskulāros vingrinājumus.
Zemas ietekmes vingrinājumi
Zemas ietekmes vingrinājumi, piemēram joga un maiga stiepšanās var palīdzēt nomierināt prātu un sagatavot ķermeni miegam, mazinot stresu un muskuļu sasprindzinājumu.
Joga: Fizisko pozu, elpošanas vingrinājumu un meditācijas apvienošana var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot fizisko darbību un veicināt garīgo fokusu. Joga arī dabiski atslābina ķermeni, kas palīdz labāk gulēt.
Stiepšanās: Stiepju veikšana var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu un veicināt relaksāciju, atvieglojot iemigšanu un nepieciešamo atpūtu.
Nodarbojieties ar jautriem, zemas ietekmes vingrinājumiem, kas var būt saudzīgi jūsu locītavām, vienlaikus tērējot enerģiju, lai veicinātu relaksāciju.
Spēka treniņi un pretestības vingrinājumi
Spēka treniņi un pretestības vingrinājumi var palīdzēt veidot muskuļus, uzlabot fizisko veselību un, regulāri veicot, var uzlabotiesmiega kvalitāte.
Uzlabojiet miega kvalitāti: Spēka treniņi var uzlabot jūsu miega kvalitāti, uzlabojot garīgo veselību un labklājību. Ja nejūtaties labi, var pasliktināties arī jūsu miegs.
Palieliniet miega ilgumu: Regulāri spēka treniņi var izraisīt ilgāku miega ilgumu, jo ķermenim ir nepieciešams vairāk laika, lai atjaunotos un atjaunotos.
Lec augšā un saņemiesPārvietošanās prieka pēc, kas veicina apzinātas kustības, vienlaikus veidojot dabisko spēku.
Kad man vajadzētu vingrot, lai labāk gulētu?
Vingrinājuma laiks var būt tikpat svarīgs miega uzlabošanā, cik vingrinājumu veids, kuru izvēlaties praktizēt.
Rīta vingrošana
Regulē miega un nomoda ciklu: Rīta vingrošana var pastiprināt jūsu dabiskos diennakts ritmus, signalizējot ķermenim, ka ir pienācis laiks mosties un doties ceļā. Tas var palīdzēt jums justies modrākam dienas laikā un vairāk gatavam gulēt naktī.
Uzlabo garastāvokli un enerģiju: Vingrojumi atbrīvo garastāvokli un enerģiju uzlabojošas ķīmiskas vielas jūsu ķermenī, padarot to mazāku iespējamību justies gausa dienas laikā.
Uzlabo nakts miega kvalitāti: Enerģijas tērēšana no rīta var padarīt jūs labāk sagatavotu nakts atpūtai, tādējādi uzlabojot miega kvalitāti.
Pēcpusdienas vingrošana
Novērš miega traucējumus: Vingrošana pārāk vēlu dienā, īpaši pirms gulētiešanas, var būt stimulējoša un potenciāli traucēt jūsu spēju aizmigt. Centieties pabeigt treniņu vismaz trīs stundas pirms plānojat gulēt.
Izmanto ķermeņa maksimālās veiktspējas laikus: Daudzu cilvēku ķermenis dabiski sasniedz augstāko fizisko sniegumu agrā vakarā, tāpēc šis ir lielisks laiks intensīvāki treniņi , ja vien tie ir pabeigti pietiekami agri, lai to nedarītu traucēt miegu .
Individuālas variācijas
Daži cilvēki uzskata, ka treniņš pirms gulētiešanas neietekmē miegu, savukārt citiem tas var šķist traucējošs.
Klausieties savu ķermeni: Pievērsiet uzmanību tam, kā dažādi treniņu laiki ietekmē jūsu miegu, un attiecīgi pielāgojiet to. Kas vislabāk der vienam, var nederēt citam.
Galvenais ir konsekvence: Uzturēt a konsekventa rutīna lai palīdzētu regulēt miega modeļus un laika gaitā uzlabot miega kvalitāti.
Kā ieviest vingrinājumu rutīnu labākam miegam
Izveidojot konsekventu, patīkamu fizisko aktivitāšu modeli, kas iekļaujas jūsu dzīvē, var uzlabot miega kvalitāti.
Izveidot plānu
Izvirziet reālus mērķus: Ja esat iesācējs regulāras fiziskās aktivitātes jomā, sāciet ar sasniedzamiem mērķiem, piemēram, 30 minūšu pastaigu katru dienu. Laika gaitā jūs varat pakāpeniski palielināt intensitāti un ilgumu.
Izvēlieties patīkamas aktivitātes: Jūs, visticamāk, ievērosit rutīnu, ja jums patīk aktivitātes. Neatkarīgi no tā, vai tā ir dejošana, riteņbraukšana vai peldēšana, izvēlieties vingrinājumus, kurus jūs gaidāt.
Izpētiet, kas virza to, ko vēlaties sasniegt, izmantojotJūsu mērķu perspektīvaDaily Jay sesija.
Izveidojiet rutīnu
Konsekvents laiks: Centieties katru dienu trenēties vienā un tajā pašā laikā, lai palīdzētu nostiprināt ķermeņa iekšējo pulksteni, kas veicina labākus miega modeļus.
Pakāpeniska progresēšana: Pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu, lai izvairītos no izdegšanas un samazinātu traumu risku.
IzmēģinietPārvērtiet izvēli par rutīnusesija, lai palīdzētu jums izveidot vēlamos ieradumus.
Klausieties savu ķermeni
Uzraudzīt miega kvalitāti: Ņemiet vērā visas miega modeļu izmaiņas, mainot savu vingrojumu rutīnu, lai palīdzētu noteikt, kas darbojas un kas ne.
Pielāgojiet pēc vajadzības: Ja konstatējat, ka vingrošana noteiktā laikā vai noteiktas aktivitātes negatīvi ietekmē jūsu miegu, pārtrauciet to darīt. Dariet to, kas jums vislabāk der.
Atslābiniet savu ķermeni un pielāgojieties tā vajadzībām visas dienas garumā, iekļaujot to tik bieži, cik nepieciešams.
Iekļaujiet dažādību
Sajauc to: Izbaudiet dažāda veida vingrinājumus, lai novērstu garlaicību. Fitnesa rutīnas maiņa var arī veicināt miegu, liekot muskuļiem uzminēt un tērēt enerģiju jaunos veidos.
Līdzsvara intensitāte: Sabalansējiet enerģiskus vingrinājumus ar vieglākām aktivitātēm, it īpaši, ja vingrojat tuvāk gulētiešanas laikam.
automašīnu markas ar burtu e
Iekļaujiet kustību no rīta ar The Daily MoveUzsāciet savu dienu, vai mēģinātVakara vējšdienas beigās.
Ja nepieciešams, konsultējieties ar speciālistiem
Veselības apsvērumi: Ja jums ir veselības problēmas, kas varētu prasīt medicīnisku palīdzību vai neļaut jums iesaistīties īpašiem vingrinājumiem, pirms jaunas rutīnas uzsākšanas konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju.
Profesionāli norādījumi: Runājiet ar fitnesa speciālistu, lai palīdzētu pielāgot vingrojumu programmu jūsu vajadzībām, ņemot vērā miega mērķus un vispārējo veselību.
Vingrinājumi labākam miegam. Bieži uzdotie jautājumi
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu miega kvalitātes uzlabojumus pēc vingrošanas rutīnas uzsākšanas?
Laiks, kas nepieciešams, lai pamanītu miega uzlabošanos pēc vingrošanas rutīnas sākšanas, var atšķirties. Parasti daži cilvēki sāk redzēt pozitīvas izmaiņas miegā dažu nedēļu laikā pēc pastāvīgas fiziskās aktivitātes. Tomēr citiem var būt nepieciešams ilgāks laiks, lai redzētu priekšrocības. Vingrinājumu veids, ilgums un intensitāte, kā arī individuālie veselības apstākļi un dzīvesveida izvēle var ietekmēt šo laika grafiku. Esiet pacietīgs unsaglabāt konsekvenciar savu rutīnu.
Vai vingrošana pārāk vēlu vakarā var negatīvi ietekmēt miegu?
Vingrošana pārāk tuvu pirms gulētiešanas dažiem cilvēkiem var ietekmēt miegu. Enerģiskas aktivitātes var stimulēt ķermeni, palielinot sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru, kas var padarīt iemigšanu grūtāku. Tomēr daži var uzskatīt, ka vakara vingrinājumi nerada problēmas. Ja novērojat grūtības aizmigt vai miega kvalitātes traucējumus pēc vēlu vakara treniņiem, apsveriet iespēju pabeigt vingrojumus agrāk vakarā vai izvēlēties vairāk relaksējošas vakara aktivitātes piemēram, maiga joga vai stiepšanās.
Kādas pazīmes liecina, ka mana vingrošana uzlabo manu miega kvalitāti?
Miega kvalitātes uzlabošanās vingrinājumu dēļ var izpausties dažādos veidos. Pārraugiet šīs izmaiņas, lai palīdzētu noteikt treniņu rutīnas pozitīvo ietekmi uz tavs miegs .
Ātrāks aizmigšanas sākums: Jums var būt vieglāk un ātrāk aizmigt.
Palielināts miega ilgums: Jūs varat pamanīt, ka katru nakti kopējais miega stundu skaits palielinās.
Uzlabots miega dziļums: Jūsu miegs var justies mierīgāks un netraucēts.
Uzlabots garastāvoklis un enerģija: Labāks miegs var uzlabot garastāvokli un paaugstināt enerģijas līmeni dienas laikā.
Kā es varu līdzsvarot augstas intensitātes treniņus ar to, lai tie netraucētu miegu?
Lai nodrošinātu, ka augstas intensitātes treniņi netraucē miegu, mēģiniet tos ieplānot agrāk dienā. Ja vēlaties vakara treniņus, mēģiniet tos pabeigt vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Šis laiks ļauj jūsu ķermeņa temperatūrai, sirdsdarbībai un adrenalīna līmenim atgriezties normālā stāvoklī, kas var veicināt labāku miegu. Mēģiniet pievienotrelaksācijas metodesvai maigas stiepšanās pēc intensīviem treniņiem, lai palīdzētu ķermenim nomierināties.
Vai cilvēkiem ar hronisku bezmiegu ir ieteicami īpaši vingrinājumi?
Ja jums ir hronisks bezmiegs, aerobikas vingrinājumu un uz relaksāciju vērstu aktivitāšu, piemēram, jogas un. tai chi var būt labvēlīga jūsu miegam. Atrodiet patīkamu un ilgtspējīgu rutīnu, jo konsekvence var jums palīdzēt pārvaldīt bezmiegu . Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju vai miega speciālistu, lai iegūtu pielāgotus ieteikumus, pamatojoties uz jūsu individuālajām vajadzībām un apstākļiem.
Regulāri iesaistoties aerobos vingrinājumos, piemēram,staigāšana, skriešana vai riteņbraukšana var uzlabot miega kvalitāti un garastāvokli.
Maigi, uzmanīgi vingrinājumi, piemēram, joga un tai chi, var palīdzēt mazināt stresu un veicināt relaksāciju, atvieglojot aizmigšanu un aizmigšanu.
