Vai jūtaties 'bla' pirmdienas rītā? Izpētiet pirmdienas blūza nozīmi un cēloņus. Turklāt, ko darīt pirmdien, lai pārspētu blūzu un labi pavadītu darba nedēļu.
Ak, pirmdienas rīti... darba nedēļas sākums un atgādinājums, ka nedēļas nogale patiešām ir beigusies. Dažiem cilvēkiem pirmdienas rīti var būt ļoti smagi, un tos var pat pavadīt “pirmdienas blūzs”. Taču iedomājieties, ka pārvēršat pirmdienu par dienu, kuru gaidāt, piepildītu ar motivāciju un sajūtu, ka jums ir tīrs lapa, ar ko strādāt. Tas varētu izklausīties neparasti, taču ir rīki, kas palīdz pārvērst pirmdienas rītus par laiku, ko gaidāt katru nedēļu.
Kas ir pirmdienas blūzs?
Tā bija Kārena Kārpentere, kura lieliski dziedāja: Lietus dienas un pirmdienas vienmēr mani nomāc. un daudziem pirmdienas blūzs ir iknedēļas pieredze. Šo nomākto laiku var piepildīt ar diskomfortu, skumjām un pat trauksmi. Daudzi cilvēki piedzīvo šīs sajūtas darba nedēļas sākumā, un tas patiešām var kavēt motivāciju nedēļas laikā.
Pirmdienas var būt izaicinošas, jo tās bieži ir saistītas ar miega grafiku pielāgošanu, pāreju no atpūtas aktivitātēm uz darba uzdevumiem un garīgu gatavošanos nedēļas pienākumiem. Pirmdienas blūzs ir cieši saistīts arSvētdienas biedējošie'— satraukums un bailes, ko daži cilvēki izjūt svētdienas vakarāparedzēšananākamajā nedēļā.
Tomēr pirmdienas var būt arī jauns sākums — nedēļas diena, kas sniedz iespēju izvirzīt jaunus mērķus un veikt pozitīvas pārmaiņas. Tā vietā, lai pirmdienas uzskatītu par nedēļas nogales beigām, mēģiniet tās uztvert kā jaunu sākumu. Katra pirmdiena ir iespēja sākt no jauna, risināt jaunus izaicinājumus un noteikt toni veiksmīgai un apmierinošai nedēļai.
6 pirmdienas blūza simptomi
Pirmdienas blūza pazīmju atpazīšana var palīdzēt jums tās proaktīvi risināt. Tie var ietvert:
Sajūta neparasti noguris vai trūkst enerģijas
Piedzīvo trauksme vai jāuztraucas par gaidāmo nedēļu
Grūtības aizmigt svētdienas vakarā, kas pazīstams kā 'svētdienas nakts bezmiegs'
Sajūta demotivēts vai bez entuziasma
Kam ir aizkaitināmības sajūta vai garastāvoklis pirmdienās
Sajūtapārņemtsun vēlme atkāpties
6 pirmdienas blūza iemesli
Izpratne par to, kāpēc jūs varētu justies pirmdienas blūzā, ir svarīgs pirmais solis, lai uzlabotu jūsu kopējo darba nedēļas pieredzi.
1. Neapmierinātība darba vietā vai profesionāla izdegšana: Jaunās nedēļas sākumā var pastiprināties neapmierinātības sajūta ar savu darbu vai darba vidi, kas izpaudīsies kā pirmdienas blūza laiks. Līdzīgi, ja jums rodas izdegt — fiziska, emocionāla un garīga noguruma stāvoklis, ko izraisa ilgstošs stress — pirmdienas var justies īpaši izaicinošas.
2. Pāreja no nedēļas nogales uz darba nedēļu: Pāreja no relaksējošas nedēļas nogales brīvības uz strukturētu darba vietas vidi var būt satraucoša. Nedēļas nogalē jūs, iespējams, vairāk kontrolējat savu laiku un aktivitātes, tāpēc pielāgošanās noteiktajam grafikam un saistībām var būt sarežģīta, it īpaši, ja nedēļas nogalē esat nomodā vēlu vai mainījis savu rutīnu.
3. Motivācijas trūkums: Dažreiz pirmdienas blūza cēlonis ir entuziasma trūkums par uzdevumiem vai projektiem, kas jūs gaida. Ja jūs neesat sajūsmā vai ieguldījis savā darbā, ir dabiski baidīties no darba nedēļas.
4. Nepietiekama atpūta: Nesaņempietiekami daudz miega stunduvai iesaistoties nogurdinošās aktivitātēs nedēļas nogalē liek jums justies nogurušam un nesagatavojies nākamajai nedēļai.
5. Nepatīkamu uzdevumu vai tikšanos paredzēšana: Ja jūs saskaraties ar īpaši izaicinošu projektu, saspringtu termiņu vai grūtu sanāksmi nākamajā nedēļā, jūs jūtaties uztraukums un stress var sākt veidoties svētdien, veicinot pirmdienas blūzu.
6. Aktivitātes līmeņu kontrasts: Kontrasts starp potenciāli aizņemtu, sociāli saistošu nedēļas nogali un atgriešanos pie vientulības vai rutīnas darba uzdevumiem var veicināt skumjas vai trauksme pirmdien.
Kā pārspēt pirmdienas blūzu: 8 padomi
Lai uzvarētu pirmdienas blūzu, ir jāpieņem stratēģijas, kas var palīdzēt jums mainīt skatījumu un pieeju darba nedēļas sākumam. Atrodot pareizās metodes, jūs varat sākt mainīt savu pirmdienu pieredzi, lai radītu pozitīvāku un produktīvāku nedēļas sākumu, pārvēršot pirmdienas blūzu par iespēju izaugsmei un pozitīvismam.
1. Sāciet nedēļu ar meditāciju vai vingrošanu
Meditācijavai fiziski vingrinājumi var ievērojami uzlabot garastāvokli un enerģijas līmeni. Meditācija var palīdzēt nomierināt prātu, mazināt stresu un noteikt pozitīvu nodomu nedēļai. No otras puses, vingrinājumi var atbrīvot labsajūtas hormonus, kas var uzlabot garastāvokli un enerģijas līmeni. Izvēlieties rutīnu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un vēlmēm — ātra pastaiga, jogas sesija vai dažas minūtes apzinātības prakses — un iekļaujiet to pirmdienas rīta rituālā.
Sāciet savu rītu ar aUzmanībasesija var palīdzēt jums nokļūt pareizajā prāta stāvoklī.
2. Pārdomājiet savas jūtas
Velti laikulai saprastu, kāpēc jūtat pirmdienas blūzu. Vai ir kādi konkrēti jūsu darba vai grafika aspekti, no kuriem jūs baidāties? Precīzi nosakot iemeslus, varat strādāt pie to tiešas risināšanas, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē uzdevumu deleģēšanu, problēmu pārrunāšanu ar vadītāju vai savu darba mērķu un apmierinātības pārvērtēšanu.
Uzziniet, kāNoskaidrojiet savas jūtas, rakstotšīs sesijas laikā no sērijas Pārvarēt stresu un trauksmi ar Dr. Džūliju.
3. Plānojiet patīkamas aktivitātes
Pārtrauciet darba nedēļas vienmuļībuaktivitāšu plānošanajūs gaidāt. Tas varētu būt kaut kas vienkāršs, piemēram, kafijas randiņš ar draugu, filmu vakars vai hobijs, ar kuru jūs aizraujas. Ja plānojat kaut ko patīkamu, tas var palīdzēt novirzīt uzmanību no pirmdienas bailēm uz jautru notikumu gaidīšanu.
Klausieties Elizabetes Segranas, grāmatas The Rocket Years autores, sarunasVaļasprieku spēkslai uzlabotu garastāvokli un redzesloku.
4. Aptveriet pašaprūpi
Noteikt prioritāti aktivitātes kas veicina jūsu labsajūtu, piemēram, lasīšana, relaksējoša vanna vai hobija nodarbības. Pašapkalpošanās var palīdzēt novērst darba stresu un ievērojami uzlabot garastāvokli un noturību.
automašīnas ar burtu u
Atrodiet iedvesmu no Lama Rod Owens, kā izveidot praksi.
5. Izvairieties no pārmērīgas dienas plānošanas
Nedēļas sākšana ar saspringtu grafiku var būt satriecoša. Centieties, lai jūsu pirmdienas darba kārtība būtu viegla un pārvaldāma, ļaujot sev iesākt nedēļu, nejūtoties sasteigta vai saspringta.
Izpētiet, kāIekārtojieties, veicot vienu uzdevumu, uzmanīgs paņēmiens pārslodzes mazināšanai un fokusa palielināšanai.
6. Sagatavojies pirmdienai piektdien
Pirms dodaties prom no darba piektdienā, sakārtojiet savu darba vietu, izveidojiet uzdevumu sarakstu nākamajai nedēļai un sasieniet visus vaļīgos galus. Tas var palīdzēt samazināt trauksmi nedēļas nogalē un padariet pirmdienas rītu strukturētāku.
Kad esat visu sagatavojis, neaizmirstiet iegūt aIzslēgt rutīnuvietā, lai nedēļas nogalē varētu pilnībā atvienot (ja iespējams!).
7. Veidojiet pirmdienas tradīcijas
Iestatiet pozitīvu pirmdienurituāliemvai tradīcijas, kas dod jums kaut ko gaidīt, piemēram, īpašas brokastis, iecienīts aplāde vai rīta labsajūtas rutīna, kas jūs uzpilda un motivē.
Tīša kustība, kā Melam MahamUzsāciet savu dienusesiju, var palīdzēt iestatīt pozitīvu dienas toni.
8. Pielāgojiet savu domāšanas veidu
Mēģināt pārkadrēt kā tu domā par pirmdienām. Tā vietā, lai redzētu tos kā nedēļas nogales beigas, uzskatiet tos par jaunu sākumu — iespēju izvirzīt jaunus mērķus un progresēt savos projektos.
Uzziniet, kāMainiet savu pašrunuar Džeja Šeta palīdzību.
Ko darīt pirmdien, lai veiksmīgi sāktu nedēļu: 5 idejas
Pirmdienu sākot ar apzinātām, pozitīvām aktivitātēm, var radīt produktīvu un pacilājošu toni visai nedēļai un uzlabot garīgo veselību.
1. Paēdiet pusdienas ar draugu: Socializēšanās var ievērojami uzlabot savu garastāvokli un uzlabot savu garīgo veselību. Pirmdien ieplānojiet pusdienas ar draugu vai kolēģi, lai dotu jums ko gaidīt. Saziņa ar citiem var padarīt jūsu pirmdienu mazāk izolētu un jautrāku.
2. Pēc darba dodieties uz filmu vai nodarbojieties ar kādu brīvā laika pavadīšanas veidu: Pirmdienas vakaram ieplāno kādu patīkamu aktivitāti. Neatkarīgi no tā, vai tā ir filmas skatīšanās, fitnesa nodarbība vai laika pavadīšana kopā ar draugu, ieplānojot kaut ko jautru, jūs varat pavadīt dienu ar pozitīvu skatījumu.
3. Sāciet jaunu grāmatu: Sāciet savu nedēļu, iedziļinoties jaunā grāmatā, lai radītu bēgšanas sajūtu. Izvēlieties grāmatu, kas jūs interesē, un pirmdienās veltiet lasīšanai kādu laiku gan brauciena laikā, gan pusdienu pārtraukumā vai pirms gulētiešanas.
4. Apmeklējiet nodarbību vai atvēliet laiku savam iecienītākajam hobijam: Apgūstot kaut ko jaunu vai atvēlot laiku kādam hobijam, kas aizraujas, var radīt lielu sasniegumu un prieka sajūtu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir tiešsaistes kurss, kulinārijas nodarbība vai gleznošana, laika veltīšana personīgajai izaugsmei vai interesēm var padarīt jūsu pirmdienu pilnvērtīgāku.
5. Izbaudiet lielisku maltīti: Ēdiens var būt lielisks komforta un baudas avots. Izmēģiniet jaunu recepti vai apmeklējiet savu iecienītāko restorānu pirmdien.
Pirmdienas blūza FAQ
Vai pirmdienas blūzs ir īsts?
Pirmdienas blūzs ir īsts, un daudzi cilvēki to piedzīvo. Šis termins ir pazīstams arī kā pirmdienas, un tas attiecas uz skumjām, trauksmi vai motivācijas trūkumu, ko mēs varētu izjust darba nedēļas sākumā. Tā ir izplatīta emocionāla reakcija uz pāreju no nedēļas nogales atpūtas uz darba nedēļas struktūru un prasībām.
Kā jūs reaģējat uz Monday Blues?
Reaģējot uz pirmdienas blūzu, efektīvi jāpieņem stratēģijas, kas var uzlabot jūsu garastāvokli un mainīt jūsu skatījumu pirmdienās. Jūs varētu mēģināt:
Iesaistieties patīkamās aktivitātēs, lai pozitīvi iesāktu nedēļu.
Plānojiet savu nedēļu piektdien, lai mazinātu trauksmi.
Prakse pašaprūpe lai uzlabotu garastāvokli.
Pielāgojiet savu domāšanas veidu, lai redzētu pirmdienas kā iespējas jaunam sākumam.
Sagatavojiet pārvaldāmu grafiku pirmdienai, lai izvairītos no satriekšanas.
Kāda ir atšķirība starp pirmdienas blūzu un izdegšanu?
Pirmdienas blūza attiecas uz parasto nemiera vai nelaimības sajūtu, ko daudzi cilvēki izjūt darba nedēļas sākumā. Parasti tas ir īslaicīgs, un to var risināt ar īpašām stratēģijām, lai padarītu pirmdienas patīkamākas. Izdegt Tomēr tā ir smaga, ilgstoša reakcija uz pastāvīgu stresu un pārmērīgu darbu, ko raksturo izsīkums, cinisms un sajūta, ka tiek samazināti personīgie sasniegumi. Lai gan pirmdienas blūzs var būt daļa no izdegšanas, tie nav viens un tas pats. Izdegšanas gadījumā ir nepieciešama padziļināta iejaukšanās, kas, iespējams, ietver izmaiņas darba slodzē, profesionālas palīdzības meklēšanu un ilgtermiņa stresa pārvaldības stratēģiju ieviešanu.
