Cik ilgi depresija ilgst? Izpētiet, kā depresijas veids un cēlonis var ietekmēt tās ilgumu. Turklāt 8 pašapkalpošanās padomi, kas var samazināt tā ilgumu.
Visi, kas piedzīvo depresija piedzīvo to savādāk — un tas ietver arī laiku, kad viņi var justies slikti. Depresijas ilgums var būt atkarīgs no tādiem faktoriem kā konkrētais depresijas veids, tās cēlonis, smaguma pakāpe un ārstēšanas veids.
Dažiem depresija var ilgt tikai dažas nedēļas. Citiem tas var ievilkties mēnešus vai pat gadus, ja tas netiek pienācīgi risināts. Izpratne par to, kas var ietekmēt depresijas ilgumu, var palīdzēt pārvaldīt cerības un meklēt pareizo atbalstu un ārstēšanu.
To, cik ilgi depresija turpinās, var ietekmēt vairāki faktori
Ilgumsdepresijavar ievērojami atšķirties atkarībā no vairākām galvenajām ietekmēm:
Depresijas veids
Trigerivai depresijas cēloņi
Depresijas epizožu smagums
Pieeja depresijas ārstēšanai
3 depresijas veidi un to ilgums
Ir vairāki veididepresija, katram ir savas īpašības. To izpratne var palīdzēt jums un jūsu veselības aprūpes sniedzējiem izsekot iespējamajai stāvokļa gaitai un attiecīgi pielāgot ārstēšanu.
Tas var palīdzēt jums izlemt par visefektīvākajām terapeitiskajām iejaukšanās metodēm, lai pārvaldītu simptomus reāli atveseļošanās mērķi , un saīsināt ciešanu ilgumu.
1. Smagi depresijas traucējumi (MDD)
Smagos depresīvos traucējumus raksturo intensīvas skumju epizodes, a intereses zudums par aktivitātēm , un dažādas fiziskas un emocionālas problēmas, kas apgrūtina ikdienas darbību.
Lielas depresijas epizodes parasti ilgst vismaz divas nedēļas, bet bez ārstēšanas tās var ilgt vairākus mēnešus. Ilgums var ievērojami atšķirties atkarībā no individuālajiem apstākļiem un ārstēšanas efektivitātes.
kas nozīmē vārdu Jūlija
2. Pastāvīgi depresīvi traucējumi (distīmija)
Salīdzinot ar smagu depresiju, distīmija ir vieglāka (bet hroniskāka) depresijas forma. Tie, kuriem ir distīmija, piedzīvo nomāktu garastāvokli, kas ilgst lielāko dienas daļu, un viņi šo depresiju piedzīvo vairāk dienu nekā nē. Tas var saglabāties vismaz divus gadus pieaugušajiem vai vienu gadu bērniem un pusaudžiem.
Tā hroniskā rakstura dēļ cilvēki var nejusties intensīvi nomākti, bet parasti jūtas vāji, un šim stāvoklim var būt nepieciešamas ilgstošas ārstēšanas stratēģijas.
3. Situācijas depresija (pielāgošanās traucējumi ar nomāktu garastāvokli)
Iedarbināja nozīmīgsdzīve maināsvai saspringtiem dzīves notikumiem, piemēram, mīļotā nāve , šķiršanās vai nopietna slimība, situācijas depresija parasti ir pārejoša.
Šāda veida depresijas ilgums parasti atbilst tam, cik ilgs laiks nepieciešams, lai pielāgotos jaunajai situācijai vai atrisinātu pašreizējos stresa faktorus. Lielākā daļa cilvēku sāk justies labāk, kad viņi sāk tikt galā un pielāgoties, bieži vien dažu mēnešu laikā.
Kā depresijas cēloņi var ietekmēt ilgumu?
Depresijas pamatcēloņi būtiski ietekmē tās ilgumu, veidojot ārstēšanas pieeju un to, cik ilgi simptomi var saglabāties. Pievēršoties specifiskiem depresijas cēloņiem, kļūst iespējams pielāgot pasākumus, kas ne tikai ārstē simptomus, bet arī ir vērsti uz problēmas sakni. Tas potenciāli var saīsināt depresijas ilgumu un uzlabot skarto dzīves kvalitāti.
Bioķīmiskie faktori: Daudzos gadījumos depresija ir saistīta ar noteiktu ķīmisko vielu nelīdzsvarotība smadzenēs, piemēram, serotonīns, dopamīns un norepinefrīns. Šīs bioķīmiskās nelīdzsvarotības dēļ var būt nepieciešama pastāvīga ārstēšana, ieskaitot medikamentus, lai stabilizētu garastāvokli ilgtermiņā. Depresijas ilgums var atšķirties atkarībā no personas reakcijas uz medikamentiem.
objekti ar burtu o
Dzīves notikumi: Nozīmīgi dzīves notikumi, neatkarīgi no tā, vai tie ir pozitīvi vai negatīvi, var izraisīt depresiju. Tādi notikumi kā mīļotā nāve, zaudējot darbu , vai pārcelšanās uz jaunu pilsētu var izraisīt situācijas depresiju. Depresijas ilgums šajos gadījumos bieži ir atkarīgs no tā, cik ātri jūs varat pielāgoties pārmaiņām vai atrisināt pamatā esošo stresa faktoru. Izmantojot piemērotas pārvarēšanas stratēģijas un atbalstu, daudzi cilvēki dažu mēnešu laikā sāk justies labāk.
Medicīniskais stāvoklis: Daži veselības stāvokļi var izraisīt arī depresiju, tostarp hroniskas slimības,hroniskas sāpes, vai garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme . Šo medicīnisko stāvokļu pārvaldīšana var būt sarežģīta, un ar tiem saistītā depresija var ilgt tik ilgi, kamēr stāvoklis pastāv. Efektīva primārās medicīniskās problēmas pārvaldība var izraisīt depresijas simptomu uzlabošanos.
Ģenētiskā predispozīcija: Dažreiz ģimenēs valda depresija, kas var liecināt par a ģenētiskā sastāvdaļa uz traucējumiem. Cilvēkiem, kuru ģimenes anamnēzē ir depresija, var rasties ilgākas vai biežākas depresijas epizodes. Šīs ģenētiskās saiknes izpratne var palīdzēt sagatavot efektīvāku, ilgtermiņa ārstēšanas plānu.
Vides faktori: Nepārtraukta iedarbība uz negatīvu vai stresaina vide var paildzināt depresiju. Tas var ietvert dzīvošanu apgabalā ar augstu noziedzības vai nabadzības līmeni, pastāvīgas problēmas personiskajās attiecībās vai hronisku darba stresu. Vides vai mācīšanās stratēģiju maiņa, lai tiktu galā ar šiem faktoriem, var būtiski ietekmēt depresijas ilgumu.
8 pašapkalpošanās padomi un resursi, lai samazinātu depresijas ilgumu
Pašaprūpei var būt svarīga loma depresijas pārvaldībā, un tā var būt efektīvs veids, kā samazināt tās ilgumu un smagumu. Iekļaujot pašaprūpes stratēģijas savā ikdienas rutīnā varat uzlabot savu spēju tikt galā ar depresijas simptomiem, un jūs varat atklāt, ka jūsu depresijas epizodes kļūst īsākas un mazāk smagas.
1. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi
Ja jums ir depresija, ārstējiet sevi ar laipnība un sapratni. Atzīstiet, ka depresija ir īsts, nopietns veselības stāvoklis, nevis vājums, un strādājiet, lai attīstītu līdzjūtīgāku uzskatu par sevi.
Pievienojieties Melam Maham The Daily Move vadītajā vingrojumu programmāLīdzjūtības veidošana pret sevi.
2. Dalieties savās sajūtās
Atklājiet emocijas un pieredzi ar uzticamiem draugiem, ģimeni vai garīgās veselības speciālistiem, lai palīdzētu mazināt izolācijas un bezpalīdzības sajūtu. Dalīšanās var palīdzēt apstiprināt jūsu jūtas un sniegt jaunas perspektīvas depresijas simptomu pārvaldīšanai.
Iegūstiet dziļāku piekļuvi savām emocijām, lai tās laikā skaidrāk dalītos ar tāmNoskaidrojiet savas jūtas, rakstotsesija.
3. Atkārtoti nodarboties ar hobijiem
Darbības, kas reiz sagādāja prieku, bieži var šķist mājas darbi, ja jums ir depresija. Tomēr, uzmanīgi atsākot šīs darbības, var uzlabot garastāvokli un sniedz sasnieguma un normalitātes sajūtu.
Pārejiet pāri savām robežām un izejiet ārpus savāmKomforta zonaar šo apzinātības praksi, lai palīdzētu jums spert lēcienu pretī sev tīkamiem hobijiem.
4. Esiet aktīvs
Fiziskie vingrinājumi ir labs prātam. Izmēģiniet tādas aktivitātes kā pastaigas, joga , vai peldēšana, kas var palīdzēt palielināt dabisko garastāvokli paaugstinošo ķīmisko vielu veidošanos organismā. Pat vieglas fiziskās aktivitātes var būtiski mainīt.
Zemākas intensitātes kustībām, kas palīdz mazināt stresu un uzlabot garastāvokli, mēģiniet.
5. Koncentrējieties uz uzturu
Tas, ko mēs ēdam, var ietekmēt mūsu pašsajūtu. Asabalansēta diētabagāti ar augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem var nodrošināt nepieciešamās uzturvielas, lai atbalstītu smadzeņu veselību un vispārējo labsajūtu. Izvairieties no pārmērīgas cukurs un alkohols kā daļu no jūsu depresijas pašapkalpošanās stratēģijām.
Lai uzzinātu vairāk par uzturu un ēšanu, lai uzlabotu pašsajūtu, apskatiet mūsu meistarklasi.
slavē pielūgt dievu
6. Nodrošiniet pietiekamu miegu
Depresija bieži var traucēt miega modeļi, izraisot bezmiega apburto loku un simptomu pasliktināšanos. Iestatiet regulāru miega režīmu, katru dienu ejot gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā, lai palīdzētu uzlabot miega kvalitāti.
Tajās naktīs, kad ir grūti pāriet no aizņemtas dienas uz mierīgu vakaru, mēģiniet nospiest atskaņot miega meditācijuKad ir grūti aizmigt.
7. Izmantojiet atbalsta resursus
Daudzas kopienas piedāvā atbalsta grupas, kurās cilvēki ar depresiju var sazināties un dalīties savā pieredzē. Pievērsiet uzmanību arī tiešsaistes resursiem un lietotnēm, kas izstrādātas, lai palīdzētu pārvaldīt depresiju, jo arī tās var būt noderīgas.
LaikāDepresijas pārdomāšanameistarklasē, jūs apgūsit sešas zinātniski pamatotas stratēģijas, lai pārvarētu depresijas slazdus un dzīvotu dinamiskāku ikdienas dzīvi.
8. Meklējiet profesionālu palīdzību
Vienmēr atcerieties, ka, lai gan depresijas pašaprūpe var atbalstīt ārstēšanu, šīs stratēģijas neaizstāj vajadzību pēc profesionālas palīdzības smagākos gadījumos. Lai gan pašapkalpošanās stratēģijas var būt noderīgas, profesionāla palīdzība bieži vien ir būtiska, lai efektīvi pārvaldītu depresiju. Tas var ietvert terapiju, medikamentus vai abus. Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu norādījumus, kas pielāgoti jūsu individuālajām vajadzībām.
Cik ilgi depresija ilgst? FAQ
Cik ilgi lielākā daļa cilvēku jūtas nomākti?
Depresijas ilgums var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Dažiem depresijas epizodes var ilgt tikai dažas nedēļas, īpaši, ja viņi saņem savlaicīgu un efektīvu ārstēšanu. Citiem, īpaši tiem, kuriem ir smagi depresijas traucējumi vai pastāvīgi depresijas traucējumi, depresija var ilgt vairākus mēnešus vai pat gadus.
Labākais veids, kā efektīvi pārvaldīt depresiju, ir atpazīt simptomus pēc iespējas ātrāk un meklēt atbilstošu ārstēšanu.
Vai dzīvesveida izmaiņas var ietekmēt depresijas ilgumu?
Dzīvesveida izmaiņas var būtiski ietekmēt depresijas ilgumu un smagumu. Regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgs uzturs un pietiekams miegs var veicināt garīgās veselības uzlabošanos. Ir svarīgi arī mazināt stresu. Atbalstot vispārējo labklājību un noturību, šīs dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt atvieglot un mazināt depresijas simptomus un, iespējams, saīsināt tās ilgumu.
Kādas pazīmes liecina, ka depresija uzlabojas?
Pazīmes, ka depresija var uzlaboties, var ietvert ievērojamu garastāvokļa paaugstināšanos, paaugstinātu enerģijas līmeni un atjaunotu interesi par hobijiem un aktivitātēm, kas kādreiz bija patīkamas. Citas pozitīvas pazīmes var ietvert uzlabotus miega modeļus, labāku koncentrēšanos un vispārēju sajūtu, ka tiek atgūta kontrole pār dzīvi. Draugi un ģimenes locekļi var arī pamanīt, ka, pavadot laiku kopā ar jums, šķiet, ka esat vairāk iesaistīts un klātesošs.
Kas man jādara, ja jūtu, ka mana depresija neuzlabojas?
Ja jūtat, ka jūsu depresija neuzlabojas, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var pārvērtēt jūsu ārstēšanas plānu un vajadzības gadījumā veikt korekcijas. Tas var ietvert medikamentu maiņu, citu ieviešanu terapeitiskās metodes vai apsverot citas iejaukšanās iespējas, piemēram, dzīvesveida izmaiņas vai atbalsta grupas.
Esiet atklāts un godīgs par saviem simptomiem un progresu ar savu ārstniecības pakalpojumu sniedzēju, lai viņi varētu jums palīdzēt iegūt vislabākos iespējamos rezultātus.
