Nezināt, kā tikt galā ar depresiju pēc darba zaudēšanas? Izpētiet bezdarba depresijas simptomus un 13 lietas, kas jādara savas garīgās veselības labā, ja esat bezdarbnieks.
Darba zaudēšana var apdraudēt jūsu finanses, pašcieņu un garīgo veselību. Bezdarba depresijas dēļ, ko izraisa darba zaudēšana, dienas var šķist drūmas un mērķi šķiet nesasniedzami. Tomēr, ja pārvietojaties šajā sarežģītajā laikā, ir veidi, kā tikt galā un virzīties uz priekšu.
Kas ir bezdarba depresija?
Darba zaudēšana var izraisīt tā saukto bezdarba depresiju. Šis depresijas veids ir klasificēts kā situācijas un atšķirībā no tā hroniska depresija , bezdarba depresija parasti ir pārejoša.
Diemžēl var ietekmēt ne tikai darba zaudēšana, bet arī jaunas lomas meklēšanas process. Daudziem darba meklējumi var nozīmēt atteikumu, nenoteiktību un var būt emocionāli nogurdinoši. Šis nerimstošais spiediens var pasliktināt nevērtības sajūtu un trauksme , apgrūtinot atšķirību starp dabisku reakciju uz izaicinošu dzīves notikumu un bezdarba depresijas sākumu.
Lai gan pēc darba zaudēšanas ir normāli justies satraukumam vai satraukumam, šīs sajūtas laika gaitā parasti mazinās, pielāgojoties jaunajai realitātei. Tomēr bezdarba depresijas gadījumā šīs sajūtas saglabājas un var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo labklājību un dzīves kvalitāti.
Ja tu esisajūta pārņemtaar šīm emocijām zini, ka neesi viens. Meklējot atbalstu, izmantojot draugus, ģimeni, profesionālu palīdzību vai tiešsaistes resursus, grūtos laikos var sniegt praktiskus padomus un emocionālu palīdzību.
7 darba zaudēšanas depresijas simptomi
Bezdarba depresijas simptomu atpazīšana var palīdzēt to saprast un sākt dziedēt.
1. Pazemināta pašcieņa: Darba zaudēšana var izraisīt ievērojamu pašcieņas kritumu, jo daudzi cilvēki saista savus profesionālos sasniegumus ar saviem pašvērtība . Ja darbs tiek atņemts, jūs varat apšaubīt savu vērtību un spējas.
2. Bezcerība: Bezdarba depresija var jūs atstāt bezcerības sajūta . Šī izmisuma sajūta var ietekmēt motivāciju, padarot to vēl grūtāku veikt proaktīvus pasākumus, lai atrastu darbu vai meklētu palīdzību.
3. Samazināta interese par iecienītākajām aktivitātēm: Zināms arī kā anhedonija , tas nozīmē, ka tiek zaudēta interese par aktivitātēm, kas kādreiz sagādāja prieku, piemēram, vaļaspriekiem, socializēšanos vai citām interesēm, kas norāda uz dziļu emocionālu vai garīgās veselības problēmu.
4. Izmaiņas miega modeļos: Bezdarba depresija var izjaukt normālus miega modeļus, izraisot bezmiegs vai hipersomnija. Dažiem var būt grūti aizmigt vai aizmigt trauksmes un stresa dēļ, savukārt citi var pārmērīgi gulēt kā bēgšanas veids. Abi var saasināt depresijas sajūtu un ietekmēt fizisko veselību.
5. Atteikšanās no sabiedriskām aktivitātēm: Izolācijavar būt izplatīta reakcija uz bezdarba depresiju. Jūs varat atrauties no draugiem un ģimenes vai izvairīties no sociālās mijiedarbības, jo esat apmulsums, bailes no sprieduma vai vienkārši tāpēc, ka nevēlaties iet. Šī atkāpšanās var atņemt jums tik ļoti nepieciešamo atbalstu un biedriskumu grūtā laikā.
6. Paaugstināta aizkaitināmība vai uzbudinājums: Stress un neapmierinātība ar darba zaudēšanu un ilgstošs bezdarbs var izraisīt īslaicīgu rūdījumu, zemu toleranci pret nelieliem kairinājumiem vai negaidītiem gadījumiem. dusmu uzliesmojumi , kas var saspīlēt attiecības ar mīļajiem.
7. Grūtības koncentrēties: Pastāvīgais bezdarba stress un jauna darba meklēšana var ietekmēt jūsu spējas koncentrēties un koncentrēties , kas vēl vairāk veicina nepietiekamības vai neapmierinātības sajūtu.
Kā tikt galā ar bezdarba depresiju: 13 veidi, kā palīdzēt jums tikt galā, kad esat bezdarbnieks
Lai risinātu bezdarba depresijas sekas, ir vajadzīga pieeja, kas risina jautājumusemocionālā labklājība, fiziskā veselība un praktiski soļi ceļā uz atkārtotu nodarbinātību. Jauna darba atrašana ir svarīga, taču arī rūpes par savu garīgo veselību.
1. Koncentrējieties uz sevi
Sāc ar sevis labestības izkopšanu un līdzjūtība pret sevi . Atzīstiet, ka jūsu vērtību nosaka ne tikai jūsu nodarbinātības statuss. Izveidojiet sarakstu ar savām prasmēm un sasniegumiem, lai atspoguļotu savu vērtību ārpus darbaspēka, lai palīdzētu celt pašcieņu.
Pārvarēt stresu un trauksmivar palīdzēt iemācīties aizstāt paškritiku ar līdzjūtību pret sevi.
2. Piešķiriet savām dienām struktūru
Izveidojiet jaunu rutīnu, kas ietver laiku darba meklēšanai, pašaprūpei un vaļaspriekiem. Struktūra var radīt normālu un mērķtiecīgu sajūtu jūsu dienās, atvieglojot efektīvu laika pārvaldību un koncentrējies par saviem mērķiem.
Atvēliet laiku, lai katru dienu pastaigātos, un izmantojietUzmanīga staigāšanameditācija, lai to maksimāli izmantotu.
3. Strādājiet pie pašaprūpes
Pašaprūpe ir ļoti svarīgi garīgajai veselībai. Tas ietver fiziskas aktivitātes, piemēram, vingrinājumus, kas var uzlabot garastāvokli un mazināt trauksmi, kā arī apzinātības praksi, piemēram, meditāciju vai jogu. Ļaujiet sev sajust un izteikt savas emocijas veselīgā veidā.
Mels MahsMiers, iekšējs darbsrutīna ir veltīta tam, lai palīdzētu jums atvēlēt laiku pašaprūpes attīstīšanai.
spēcīgi vīriešu vārdi
4. Meklējiet mērķa sajūtu
Mērķa atrašana ārpus darba var sniegt virzības sajūtu un piepildījumu. Brīvprātīgais darbs,nodarbojoties ar hobiju, vai arī kaut kā jauna apgūšana var veicināt produktivitātes un pašvērtības sajūtu.
5. Barojiet savu ķermeni
Labiuztursun regulāras fiziskās aktivitātes var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību. Ēdot sabalansētu uzturu un paliekot aktīvam, var uzlabot garastāvokli, paaugstināt enerģijas līmeni un mazināt stresu.
Mūsu sērija var iemācīt jums pabarot savu ķermeni un uzskatīt ēdienreizi kā laiku pašrefleksijai un pašreizējā brīža aptveršanai.
6. Koncentrējieties uz labu miegu
Mēģiniet iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Labi miega higiēna var uzlabot garastāvokli un enerģijas līmeni.
Mīkstināties miega režīmāir ideāla meditācija ikvienam, kas vēlas atpūsties.
7. Saglabājiet savu prātu aktīvu un atrodiet jaunas mācīšanās iespējas
Iesaistiet savas smadzenes, lasot grāmatas, uzsākot kursu, apmeklējot darbnīcas un seminārus vai apgūstot jaunas prasmes. Tas var novērst jūsu uzmanību no negatīvas domas bet arī uzlabot savu nodarbināmību un pašcieņu.
Chillout sesijasvar būt lieliska fona mūzika, kad mācāties kaut ko jaunu.
8. Saņemiet atbalstu no citiem
Sociālais atbalsts var sniegt komfortu un perspektīvu. Dalieties savā pieredzē ar ģimeni un draugiem un meklējiet tādu cilvēku kopienu, kas atrodas līdzīgā situācijā, kas var sniegt emocionālu atbalstu un praktiski padomi.
9. Plānojiet atkārtotu iesaistīšanos darba tirgū
Sadaliet darba meklēšanas procesu pārvaldāmās darbībās. Atjauniniet savu CV, tīklu unuzstādiet reālus mērķusdarba pieteikumiem. Sviniet nelielas uzvaras, lai saglabātu motivāciju un koncentrēšanos.
Mūsu sērija iemācīs jums prasmes, kas palīdzēs jums atgriezties darba vietā kā pārliecinātam vadītājam.
10. Praktizējiet uzmanību un meditāciju
Uzmanības prakse var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, kas saistīta ar bezdarbu. Izmēģiniet a mīlošas laipnības meditācija izkopt līdzjūtību pret sevi un citiem šajā grūtajā laikā.
Izmēģiniet šosUzmanības rīkino ASV ķirurga ģenerāļa Dr. Viveka Mērtija.
11. No jauna atklājiet un pārvērtējiet savus karjeras mērķus
Izmantojiet šo laiku, lai pārdomātu, ko jūs patiešām vēlaties no savas karjeras. Pārdomājiet savas intereses, vērtības un mērķus, lai jums palīdzētu atrast ceļu kas vairāk atbilst jūsu vēlmēm.
Apskatiet šo sesiju vietnēMērķa atklāšana darbā.
12. Koncentrējies uz tagadni
Satraucošipar nākotni var palielināt stresu un trauksmi. Trenējieties palikt klāt un pavadīt vienu dienu vienlaikus. Šī uzmanīgā pieeja var palīdzēt jums koncentrēties uz to, ko varat kontrolēt, un atlaist to, ko nevarat.
Atrodi mieru šajā brīdī arLīdzsvarots un klātesošs, Džefa Vorena meditācija.
13. Meklējiet profesionālu vadību
JastressJa bezdarbs kļūst milzīgs, meklējiet palīdzību no karjeras konsultanta vai garīgās veselības speciālista, lai saņemtu personalizētu padomu un atbalstu.
Kā uzzināt, kad saņemt lielāku atbalstu depresijas gadījumā
Bezdarba depresijas pārvarēšana var būt sarežģīta, tāpēc ir svarīgi atpazīt, kad jums var būt nepieciešams papildu atbalsts garīgās veselības ceļojumā. Apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības speciālistu, ja:
Skumju sajūtas, bezcerība , vai trauksme sāk būtiski traucēt jūsu ikdienas dzīvi, apgrūtinot izkāpšanu no gultas, attiecību uzturēšanu vai rūpes par sevi.
Jums rodas ievērojamas apetītes vai miega izmaiņas, neizskaidrojamas sāpes vai krass enerģijas zudums. Šīs ir iespējamās pazīmes, ka jūsu garīgā veselība ietekmē jūsu fizisko labsajūtu .
Jūs atturaties no mīļajiem un izvairāties no sociālās mijiedarbības.
Pieaugošā atkarība no alkohola, narkotikām vai citām vielām ir kļuvusi par veidu, kā tikt galā ar bezdarba depresijas sajūtu.
Ja jums ir domas par paškaitējumu vai pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību. Pastāstiet kādam, kuram uzticaties, par to, kā jūtaties, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, ģimenes loceklis vai konsultants.
Pašnāvību novēršanas uzticības tālrunis vai īsziņu pakalpojums var sniegt konfidenciālu atbalstu.
ASV varat zvanīt Nacionālajai pašnāvību novēršanas palīdzības līnijai pa tālruni 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) vai sūtiet tekstu “HELLO” uz numuru 741741.
Apvienotajā Karalistē zvaniet samariešiem pa tālruni 116 123.
Varat arī apmeklēt neatliekamās palīdzības numuru vai steidzami sazināties ar garīgās veselības speciālistu.
Bieži uzdotie jautājumi par bezdarba depresiju
Vai bezdarbs var izraisīt depresiju?
Bezdarbs daudziem cilvēkiem var izraisīt depresiju. Darba zaudēšana var radīt būtiskas dzīves izmaiņas finansiālajā stabilitātē, sociālajā statusā, ikdienas rutīnā un mērķtiecībā. Nenoteiktība un stress, kas saistīts ar darba zaudēšanu, var izraisīt nevērtības sajūtu, trauksmi un izolācija , kas var veicināt depresijas rašanos.
Kā tikt galā ar to, ka man nav darba?
Cīņa ar bezdarbu ietver vairākas stratēģijas, kas vērstas gan uz garīgo, gan fizisko labklājību:
Izveidojiet rutīnu: Izveidojiet dienas grafiku, kas ietver laiku darba meklēšanai, sevis pilnveidošanai un atpūtai.
Esiet aktīvs: Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot garastāvokli un mazināt stresu. Atrodiet sev piemērotu vingrinājumu rutīnu neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaigas, riteņbraukšana vai joga .
Apgūstiet jaunas prasmes: Tiešsaistes kursi un semināri var uzlabot jūsu nodarbinātības iespējas un sniegt sasnieguma sajūtu.
Meklējiet atbalstu: Dalīšanās pieredzē ar draugiem un ģimeni var sniegt mierinājumu un mazināt izolētības sajūtu. Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, kurā ir citi cilvēki, kuri piedzīvo bezdarbu.
kas nozīmē vārdu Jūlija
Praktizējiet uzmanību: Uzmanība un meditācija var palīdzēt pārvaldīt stresu un trauksmi, palīdzot jums palikt klāt un atrast mieru.
Brīvprātīgais: Brīvprātīgais darbs var piedāvāt mērķtiecības sajūtu, palīdzēt jums pateicības prakse un var pavērt durvis jaunām nodarbinātības iespējām.
Kādas ir bezdarba sliktās sekas?
Bezdarba sekas var pārsniegt finansiālās grūtības.
Garīgās veselības problēmas: Paaugstināts depresijas, trauksmes un zemas pašcieņas risks
Fiziskās veselības pasliktināšanās: Ar stresu saistītas veselības problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens, sirds slimības un novājināta imūnsistēma
Fiziskā izolācija: Atteikšanās no sabiedriskām aktivitātēm, kas noved pievientulībaun samazināti atbalsta tīkli
Identitātes krīze: Darba zaudēšana var likt jums apšaubīt savu identitātes sajūtu, mērķi un pašvērtību.
Ģimenes stress: Finansiālā spriedze un nenoteiktība var palielināt spriedzi un konfliktus ģimenēs.
Kas notiek, ja jūs nevarat strādāt garīgās veselības dēļ?
Ja garīgās veselības problēmas neļauj jums strādāt, ir svarīgi meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālistiem, lai noteiktu diagnozes, ārstēšanas plānus un atbalsta stratēģijas, kas pielāgotas jūsu vajadzībām. Turklāt atkarībā no jūsu atrašanās vietas un apstākļiem jums var būt tiesības uz invaliditātes pabalstu vai cita veida finansiālu palīdzību. Izpētiet visus pieejamos resursus, tostarp kopienas atbalsta pakalpojumi , garīgās veselības organizācijas un valdības programmas, kas izstrādātas, lai atbalstītu cilvēkus, kuri saskaras ar garīgās veselības problēmām. Proaktīvu pasākumu veikšana garīgās veselības pārvaldībā var palīdzēt jums atgūties un atgriezties darbā, kad esat gatavs.
