Uzpūšanos nevar kļūdīties — jūs zināt, tā spiediena pilnā sajūta zarnās, kas līdzinās boulinga bumbas norīšanai. Lielākā daļa no mums laiku pa laikam ar to saskaras, un parasti tas ir NBD. Reizēm pārejoša vēdera uzpūšanās var būt pilnīgi normāla. Jeļena Ivanina, DO, gastroenteroloģe no Northwell Health Lenox Hill slimnīcas Ņujorkā un dibinātāja. GutLove , stāsta SelfGrowth.
Tomēr tas var būt arī ļoti neērti, tāpēc jūs, iespējams, labāk no tā izvairīties, un tas sākas ar to, ka noskaidrojiet, kas patiesībā ir aiz tā. Ir vairāki izplatīti vēdera uzpūšanās cēloņi, kas varētu būt vaininieks, sākot no ēšanas līdz noteiktiem veselības stāvokļiem un beidzot ar pārāk ilgu sēdēšanu. Šeit ir daži iespējamie iemesli, kāpēc jūs jūtaties tik sasodīti uzpūsts, un ko jūs varat darīt, lai novērstu pietūkumu.
1. Jūs ēdat daudz šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu…
Daudzas reizes uzpampušais vēders vienkārši ir saistīts ar to, kas ir ēdienkartē. Proti, šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, lēcas, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, veseli graudi, sīpoli un āboli. Kad baktērijas jūsu GI traktā sāk sadalīt šķiedrvielas no pupiņu burito vai kāpostu un kvinojas salātiem, tās rada gāzi kā blakusproduktu. Danielle VenHuizen, MS, RDN , Sietlas dietologs, kurš koncentrējas uz zarnu veselību un Food/Sense Nutrition Counseling dibinātājs. Un visas šīs gāzes var uzkrāties un likt jums uzpūsties.
Atkal, tas ir diezgan normāli, it īpaši, ja jūs regulāri neēdat tonnu šķiedrvielu. Labā ziņa ir tā, ka jūsu gremošanas sistēma kļūst efektīvāka šķiedrvielu sadalīšanā, kad tā ir pieradusi to darīt. Tātad ēšana vairāk no tā var palīdzēt jums ierobežot vēdera uzpūšanos ilgtermiņā, VenHuizen stāsta SelfGrowth. Vienkārši pārliecinieties palielināt šķiedrvielu uzņemšanu lēnām (teiksim, par pāris gramiem nedēļā — tas varētu izskatīties kā brokastīs pievienot linsēklas vai vakariņās pievienot makaronu porciju uz pākšaugiem), lai nekļūtu pārāk gāzēts vai krampjš.
2. …vai uzkodas, kas pildītas ar cukura aizstājējiem.
Pārtika, kas satur mākslīgos saldinātājus (īpaši cukura spirtus, piemēram, sorbīts, mannīts un glicerīns ) arī var pagriezt gāzi Jūsu GI traktā un izraisīt vēdera uzpūšanos. Kā SelfGrowth ziņoja iepriekš, jūsu ķermenis nevar tos pilnībā absorbēt un sagremot, tāpēc tie nonāk jūsu zarnās, kur ar tām barojas gāzi ražojošās baktērijas. Šie cukura spirti ir izplatītas sastāvdaļas, piemēram, saldējumā bez cukura, košļājamās gumijas, olbaltumvielu kokteiļos vai bāri — tātad vienmēr patīkamā olbaltumvielu farts.
3. Jūs dzīvojat gāzētiem dzērieniem.
Tas pats attiecas uz gāzētiem dzērieniem, piemēram, gāzētiem dzērieniem vai dažiem dzirksteļojošiem dzērieniem, jo visi gāzi veidojošie burbuļi jūsu traukā nonāk tieši jūsu zarnās, saka Ven Huizen. Un, ja pievienosiet karbonizāciju ar cukura aizstājējiem, piemēram, jūs iegūtu perfekti kraukšķīgu diētisko koksu, jūs varētu vēl vairāk palielināt uzpūšanos. Izjūtiet šo nepatīkamo pilnības sajūtu. (Plus atraugas vai divas.)
4. Iespējama pārtikas nepanesamība.
Ja Jums rodas citi GI simptomi, piemēram krampjveida vai caureja kopā ar vēdera uzpūšanos pēc kaut kā ēšanas, tas var nozīmēt, ka jums ir pārtikas nepanesamība, saka VenHuizen. Tas var attīstīties, ja jūsu GI traktā trūkst enzīmu, kas nepieciešami noteikta veida ogļhidrātu vai dabā sastopamā cukura sagremošanai: Padomājiet par laktozi (cukuru, kas atrodams pienā un citos produktos). piena produkti ) vai fruktozi (augļos un medū atrodams cukurs).
Ja domājat, ka jums ir pārtikas jutīgums, piemēram, laktozes nepanesamība, sāciet, vismaz dažas nedēļas izsekojot simptomus pārtikas dienasgrāmatā. Visas dienas garumā vēlēsities pierakstīt savas ēdienreizes un uzkodas, kā arī pašsajūtu. Dr Ivanina saka, ka tas ir visnoderīgākais līdzeklis, lai izprastu zarnu problēmas, tostarp vēdera uzpūšanos. Šis žurnāls būs vērtīga informācija, ar kuru dalīties ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu, kurš pēc tam var vadīt jūs, ja nepieciešams, ievērot izvadošo diētu, lai noskaidrotu, vai, izslēdzot kaitīgo pārtiku, jūs jūtaties labāk. (Ir ļoti svarīgi to darīt profesionāļa uzraudzībā, lai pārliecinātos, ka pareizi interpretējat jebkādus modeļus un neizņemat no pārtikas produktus, kas jums nav vajadzīgi.)
smieklīgs vistas vārds
5. Jūs neesat kakājis pāris dienas.
Tādā gadījumā vainojams aizcietējums, ko parasti definē kā izkārnījumu trīs vai mazāk reizes nedēļā vai cietu, vienreizēju vai grūti izvadāmu izkārnījumu. Ja izkārnījumi atrodas ilgāk, nekā vajadzētu, tas var izraisīt gāzu veidojošo baktēriju uzkrāšanos un vēdera uzpūšanos, Supriya Rao, MD , gastroenterologs ar Tufts Medicine Bostonā, stāsta SelfGrowth.
Aizcietējums var rasties dažādu iemeslu dēļ. Dažreiz neregulāras lēkmes noved pie tā, ka neēdat pietiekami daudz šķiedrvielu dzerot pietiekami daudz ūdens , vai ir mazkustīgs. Bet, ja tas notiek regulāri, to var izraisīt kāda medicīniska pamatproblēma, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS) vai pavājināta vairogdziedzera darbība, tāpēc ir vērts to pārbaudīt, ja esat pastāvīgi sasprindzinoties, lai iet .
6. Jums patika patiešām liela un garšīga maltīte.
Šī deviņu ēdienu degustācijas ēdienkarte? Protams, tas ir lieliski, taču, visticamāk, arī iemesls, kāpēc nākamajā rītā esat uzpampis. Jūsu kuņģī ir noteikts daudzums gremošanas enzīmu, kas darbojas, lai sadalītu jūsu pārtiku. Tātad, kad jūs apēdat vairāk, nekā viņi spēj, daļa ēdiena var iziet no jūsu vēdera, pirms tie sāks strādāt. Šī daļēji sagremotā pārtika pārvietojas tālāk pa GI traktu, kur jūsu resnās zarnas baktērijas pavada dienu kopā ar to, skaidro VenHuizen. Rezultāts: daudz gāzu, jo lielākie ēdiena gabaliņi tiek raudzēti, un uzpūsts vēders, līdz viss izkārās.
7. Vai arī jūs pārāk ātri visu nojaucat.
Tāpat arī ātra ēdiena sagriešana ar lāpstām var traucēt gremošanas procesu. Bieži vien kuņģim nav bijis pietiekami daudz laika, lai ražotu gremošanas sulas, kas nepieciešamas, lai pareizi sadalītu pārtiku, saka VenHuizen. Tātad atkal daļēji sagremota pārtika rada tonnu gāzu. Ēšana zibens ātrumā arī liek jums norīt vairāk gaisa nekā parasti, kas var nonākt jūsu vēderā un izraisīt vēdera uzpūšanos.
8. Jūs esat sēdējis stundām ilgi.
Ja jums kādreiz pēkšņi ir bijis mudināt kakāt, kad dodaties skriet , jūs labi apzināties, ka fiziskās aktivitātes var izraisīt lietas. Kustība stimulē zarnu kustīgumu , sākot no gāzes kustināšanas līdz izkārnījumiem, stāsta daktere Ivanina. Bet ir arī pretējais : Ilgi sēžot, atkritumi ilgāk saglabājas resnajā zarnā, kur tos fermentē baktērijas, kas kā blakusprodukts, jā, izdala tonnas uzpūšanos izraisošas gāzes.
9. Pēdējā laikā lietas jūtas ļoti saspringtas.
Jūsu vēders, iespējams, nesāks uzpūsties tieši tajā brīdī, kad saņemsiet sviedrus izraisošu e-pastu no sava priekšnieka. Bet nekontrolēta spriedze var ietekmēt jūsu GI darbību laika gaitā, kas var izraisīt tādus pamanāmus simptomus kā vēdera uzpūšanās. Kad jūsu ķermenis atbrīvo stresa hormonus, jūs pārslēdzaties uz cīņu vai bēgšanas režīmu, kas pasliktina tādas funkcijas kā gremošana un kustīgums, skaidro Dr. Ivanina. Rezultātā pārtika un atkritumi lēnāk pārvietojas pa GI traktu, tāpēc tiem ir vairāk laika fermentēt un izraisīt gāzu veidošanos, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos.
10. Ilgs ceļojums ar lidmašīnu, iespējams, tevi ir ievainojis.
Jūs, iespējams, esat juties uzpampis ceļojuma laikā, it īpaši pēc tam, kad vairākas stundas esat bijis lidmašīnā. Eksperti nav veltījuši daudz laika, lai novērotu 30 000 pēdu augstumā esošo cilvēku gāzēm, taču viens neliels militārais pētījums no 1960. gadiem atklāja, ka pētāmo personu vēdera gāzes diezgan daudz četrkāršojies kad viņi atradās kreisēšanas augstumā. Un vairāk gāzes = vairāk vēdera uzpūšanās. Dr. Rao skaidro, ka palielināšanās, visticamāk, ir saistīta ar gaisa spiediena izmaiņām, kas notiek lidojuma laikā. Savienojiet to ar stundām ilgu sēdēšanu un, iespējams, bez maksas izdzertu vai divas reizes, un jums ir recepte, kā novērst uzpūstu vēderu, pirms dodaties uz asfalta.
9. Ir pienācis PMS laiks.
Daudziem cilvēkiem šī vēdera uzpūšanās pirms perioda ir patiesa. Pilnīga sajūta, kas rodas pirms asiņošanas, daļēji rodas ūdens aiztures dēļ. Hormonu, piemēram, estrogēna un progesterona, maiņas dienās pirms menstruācijas liek jūsu ķermenim uzņemt vairāk šķidruma, tāpēc jūs jūtaties pietūkušāks. Tajā pašā laikā šīs hormonālās izmaiņas var arī palēnināt izkārnījumu izdalīšanos caur jūsu GI traktu, izraisot vairāk gāzu uzkrāšanos jūsu zarnās un arī citas nepatīkamas gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējums. Jauki.
10. Jūs, iespējams, saskaraties ar IBS.
IBS ir GI traucējumi, kas izraisa tādu simptomu kopu kā biežas sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, caureja un/vai aizcietējums. Eksperti pilnībā nesaprot, kas jo īpaši ir aiz vēdera uzpūšanās, taču, iespējams, vainīgie ir tādi faktori kā ģenētika, stress un pat noteiktu pārtikas produktu ēšana. Viens izplatīts likumpārkāpējs? FODMAP, ogļhidrātu grupa, ko dažiem cilvēkiem ir ļoti grūti sagremot.
FODMAP ir atrodami ļoti dažādos pārtikas produktos , ieskaitot daudzus barojošus produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, pupiņas, graudus un piena produktus. Labā ziņa ir tā, ka lielāko daļu cilvēku aktivizē tikai daži FODMAP, nevis visi, norāda VenHuizen. (Phew.) Labākais veids, kā precīzi noteikt savu jutīgumu: strādājiet ar reģistrētu dietologu, kurš var jums palīdzēt ievērot eliminācijas diētu, kurā jūs uz laiku izslēdziet visus FODMAP un pakāpeniski ieviesiet tos no jauna, lai redzētu, kuras no tām, iespējams, būs jāierobežo vai no kurām jāizvairās. (Atkal, jums tiešām ir jāsadarbojas ar profesionāļiem, jo viņi var pārliecināties, ka izvēlaties saprātīgi.)
11. Vai cits ne pārāk jautrs saīsinājums: SIBO.
SIBO jeb tievās zarnas baktēriju aizaugšana notiek, ja jūsu tievajās zarnās ir liels resnās zarnas baktēriju daudzums. Jūsu zarnās ir daudz dažādu baktēriju, kas pārplūst jūsu tievajās zarnās, kur tām nevajadzētu būt, skaidro Dr. Rao. Tas var izraisīt hronisku vēdera uzpūšanos un gāzes veidošanos, kā arī sāpes vēderā, apetītes zudumu, slikta dūša , nepatīkama pilnuma sajūta pēc ēšanas un netīšs svara zudums.
Daudziem cilvēkiem ar IBS ir arī SIBO, pētījumiem rāda. Tas var ietekmēt arī cilvēkus, kuriem ir slimības, kas izraisa lēnāku zarnu motoriku (piemēram, nepietiekami kontrolēts diabēts, hipotireoze vai nervu sistēmas traucējumi, piemēram, multiplā skleroze), kas nozīmē, ka ir nepieciešams ilgāks laiks, līdz pārtika un atkritumi pārvietojas pa jūsu gremošanas sistēmu. Dr. Rao saka, ka izmainīta GI anatomija (piemēram, ja jums ir bijis kuņģa apvedceļš) vai narkotiskās pretsāpju zāles var palēnināt zarnu kustīgumu.
12. Jums varētu būt celiakija.
Celiakija ir gremošanas traucējumi, kas izraisa tādus simptomus kā gāze, vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā un caureja, kad cilvēks patērē lipekli — proteīnu, kas atrodams kviešos, miežos un rudzos. Atšķirībā no pārtikas nepanesības, celiakija ir autoimūna slimība, kas nozīmē, ka cilvēka imūnsistēma kļūdaini uztver lipekli kā svešu iebrucēju. Kad tas notiek, aizsargājošās šūnas uzbrūk GI audiem, kas var izraisīt ilgstošus bojājumus.
atskaņošanas sarakstu nosaukumi
Jūsu ārsts var noskaidrot, vai jums ir celiakija, veicot asins analīzi un audu biopsiju (neliels audu gabals no jūsu GI trakta tiks izņemts un nosūtīts uz laboratoriju). Ja jums ir diagnosticēta, a bezglutēna diēta pārbaudīs jūsu simptomus. Atkal, vislabāk to darīt reģistrēta diētas speciālista vadībā, kurš var palīdzēt jums uzzināt, no kuriem pārtikas produktiem izvairīties un ko ēst tā vietā, lai jūs joprojām varētu iegūt nepieciešamo uzturu.
13. Jūsu iegurņa grīda nav gluži sinhronizēta.
Ja jums ir iegurņa pamatnes disfunkcija, jums būs grūtības koordinēt iegurņa pamatnes muskuļus, kas atbalsta jūsu iegurņa dibenu, urīnpūsli un zarnas. Stāvoklis, kas ir biežāk sastopams cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem vai kuri ir dzemdējuši, apgrūtina izkārnījumu un bieži izraisa hronisku aizcietējumu. Dr. Rao saka, ka izkārnījumu atjaunošana resnajā zarnā var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos. Ārstēšanas, piemēram, iegurņa grīdas terapija var palīdzēt iemācīties pareizi izmantot šos muskuļus, kas var atvieglot izkārnījumu un, savukārt, mazināt vēdera uzpūšanos.
14. Tā varētu būt iekaisīgas zarnu slimības pazīme.
Dažkārt hroniska vēdera uzpūšanās vai krampji, ko pavada citi smagi simptomi, piemēram, bieža caureja, sāpes vēderā, asiņošana no taisnās zarnas vai asiņaina izkārnījumos, smags nogurums vai netīšs svara zudums, liecina par iekaisīgām zarnu slimībām, piemēram, čūlainais kolīts vai Krona slimība. Abi ir hroniski stāvokļi, kas ietekmē GI traktu, un, lai gan tie ir nopietni, tos var pārvaldīt ar pareizajām zālēm.
Tā kā vēdera uzpūšanās cēloņi ir tik daudz, kad jums par to būtu jāuztraucas?
Neliela vēdera uzpūšanās pēc lielas ēdienreizes, ilga lidojuma vai pāris traku dienu darbā parasti nav nekas liels. Normālai vēdera uzpūšanai vajadzētu ilgt tikai dažas stundas un tai vajadzētu justies diezgan maigai, nevis tā, ka jūsu bikses ir pārplīsušas, saka Dr. Rao.
Taču, tā kā vēdera uzpūšanās dažkārt var liecināt par pamatslimību, jums jāinformē ārsts, vai tā ir ikdiena, vai tā traucē jums ērti pavadīt dienu vai ja to pavada smagi simptomi, piemēram, hronisks aizcietējums, asiņaina caureja vai taisnās zarnas asiņošana, vai neparedzētas svara izmaiņas, iesaka Dr Rao. Kopā jūs varat noskaidrot, kas izraisa problēmu, un izdomāt plānu, kas palīdzēs rast atvieglojumu.
