Izpētiet, kas ir nervu enerģija un kā efektīvi novirzīt nervu enerģiju. Mūsu 12 padomi ir paredzēti, lai palīdzētu jums pārvaldīt un novirzīt jebkuru spriedzi un nervozitāti.
Neatkarīgi no tā, vai tas notiek pirms prezentācijas, svarīga pasākuma apmeklējuma vai vienkārši domāšanas par savudarāmo lietu saraksts, mūs visus dažreiz piemeklē pārmērīgas enerģijas pieplūdums. Parasti sajūsmas sajaukums, trauksme , un/vai nemiers, nervu enerģija ir dabiska reakcija uz situācijām, kuras mūsu prāts uztver kā izaicinošas vai svarīgas. Un, lai gan tas var radīt satraukumu, šis enerģijas kūlis ir tikai mūsu ķermeņa veids, kā nodrošināt mūs ar modrību un fizisko gatavību, kas mums varētu būt nepieciešama, lai ar tām saskartos.
Tomēr, ja nervu enerģija netiek virzīta efektīvi, tā var kļūt nepārvarama vai neproduktīva, liekot mums justies vairāk satraukts vai saspringtāks . Par laimi, mēs varam iemācīties novirzīt nervu enerģiju un izmantot to, lai uzlabotu savu sniegumu, radošumu un vispārējo labklājību.
Kas ir nervu enerģija?
Nervozs enerģija ir liekā enerģija, kas bieži nāk ar emociju un sajūtu sajaukumu, kas var likt mums justies garīgi un fiziski nemierīgiem. Šī enerģija var parādīties jebkurā situācijā, kas liek mums justies nemierīgiem, satraukti vai pakļauti spiedienam.
smieklīgs vistas vārds
Fiziski nervu enerģija var izraisīt tādus simptomus kā satriecoša sirds, nosvīdušas plaukstas vai nervozitātes sajūta vēderā, it kā jūsu ķermenis gatavotos rīkoties. Daži cilvēki izjūt adrenalīna pieplūdumu, liekot viņiem pieskarties kājām, rosīties vai staigāt uz priekšu un atpakaļ.
Garīgi nervu enerģija var izraisīt jūsu domu skrējienu. Var šķist, ka jūsu smadzenes ir modrībā, izkaisītas vai pārņemts , kas var apgrūtināt koncentrēties uz vienu lietu.
Kaut arī nervu enerģija bieži ir saistīta arnegatīvas sajūtasTāpat kā trauksme vai stress, šāda veida enerģija ir daļa no jūsu ķermeņa dabiskās reakcijas uz uztvertām problēmām vai iespējām — sagatavojot jūs saskarties ar kaut ko svarīgu.
Kā novirzīt nervu enerģiju: 12 padomi, kas palīdzēs jums vadīt trauksmi
Efektīva nervu enerģijas novirzīšana var palīdzēt uzlabot jūsu veiktspēju,radošums, vai labklājību, nevis justies stresam vai nemierīgam.
1. Vingrojiet enerģijas izvadīšanai
Fiziskās aktivitātes var ļoti efektīvi izmantot un samazināt lieko nervu enerģiju. Vingrojot, jūsu ķermenis var izdalīt labas pašsajūtas hormonus, kas var uzlabot garastāvokli un mazināt stresu. Izmēģiniet tādas aktivitātes kā skriešana, joga vai dejošana, lai novirzītu savu enerģiju kustībā, kas var palīdzēt mazināt nemieru un nomierināt prātu.
Vingrojumam nav jābūt nogurdinošam. Mels MahsPārvietošanās prieka pēcVingrinājumu video ar vadību ir lielisks veids, kā ieviest savā dzīvē vairāk kustību.
2. Dziļās elpošanas tehnikas
Dziļās elpošanas vingrinājumi var nekavējoties nomierinoši iedarboties uz jūsu prātu un ķermeni. Koncentrējieties uz elpu un praktizējiet lēnas, dziļas elpas, lai palīdzētu aktivizēt ķermeņa relaksācijas reakciju. Tas var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu un samazināt nervu enerģijas intensitāti.
Ļaujiet savai elpai vadīt jūs līdzsvara stāvoklīElpošanas istaba, 4 minūšu vadīta meditācija.
3. Izvirzi skaidrus mērķus
Definējiet skaidrus, sasniedzamus mērķus, lai sniegtu virzienu jūsu nervu enerģijai, lai jūs varētu koncentrēties uz produktīvām aktivitātēm, samazinot nemiera sajūtu un uzlabojot mērķa un sasniegumu sajūtu.
Pieskarieties“Kāpēc” aiz jūsu mērķiemar Džeja Šeti palīdzību šīs Daily Jay sesijas laikā.
4. Iesaistīties radošās aktivitātēs
Novirziet savu nervu enerģiju radošām nodarbēm. Neatkarīgi no tā, vai tā ir gleznošana, rakstīšana vai spēlē kādu instrumentu , konstruktīva sevis izteikšana var palīdzēt novirzīt nervu enerģiju un emocijas.
5. Praktizējiet uzmanību un meditāciju
Uzmanība un meditācija var palīdzēt noenkurot savas domas un emocijas pašreizējā brīdī, samazinot izkliedētās sajūtas, kas bieži pavada nervu enerģiju. Šie prakses var iemācīt novērot savas domas un jūtas bez sprieduma, kas var palīdzēt radīt mieru un skaidrību.
Sāc šeitar Džefu Vorenu ir īsa meditācija, kas palīdzēs jums virzīties uz apzinātību.
6. Ierobežojiet stimulantus
Kofeīns un citi stimulanti var pasliktināt nervozitātes un trauksmes sajūtu. Samaziniet uzņemšanu, lai palīdzētu stabilizēt enerģijas līmeni un novērstu nervu enerģijas pieaugumu.
7. Izveidojiet rutīnu
Konsekventa rutīna var nodrošināt kārtības un paredzamības sajūtu, kas var nomierināt, kad jūtaties nervozs. Strukturējiet savu dienu tā, lai palīdzētu pārvaldīt savu enerģiju, lai jums būtu līdzsvars starp aktivitātēm un atpūtu.
IemācītiesPārvērtiet izvēli par rutīnuDžeja Šetija vadībā.
8. Meklējiet sociālo atbalstu
Sarunas ar draugiem, ģimeni vai atbalsta grupām var sniegt atvieglojumu un perspektīvu, kad saskaraties ar nervu enerģiju. Dalieties savā pieredzē un esiet atvērts atbalstam, lai palīdzētu jums justies mazāk izolētiem un vairāk iezemēts .
9. Dodiet priekšroku relaksācijas laikam
Darbības, kas jums patīk, var palīdzēt neitralizēt nervu enerģiju. Mēģiniet lasīt, vannoties vai klausīties mūziku, lai nodrošinātu atpūtu jūsu prātam un ķermenim.
Ļaujiet šimInfinite Ambient relaksācijaiatskaņošanas saraksts būs jūsu izslēgšanas laika skaņu celiņš.
10. Koncentrējieties uz pozitīvu sarunu ar sevi
Tas, kā jūs runājat ar sevi, var ietekmēt jūsu jūtas un enerģijas līmeni. Praksepozitīva pašsarunalai mainītu savu domāšanas veidu uz atbalstošāku un uzmundrinošāku toni, jo tas var palīdzēt mazināt nervozitāti un šaubas par sevi.
Uzziniet, kā šajā laikā pārveidot savu iekšējo monologu, lai tas būtu pozitīvsMainiet savu pašrunuDaily Jay sesija.
11. Pārvirzīt domas
Novērsiet savas domas no negatīviem vai neproduktīviem modeļiem, lai palīdzētu pārvaldīt nervu enerģiju. Apzināti vadītiesspirālveida domasuz pozitīvākām vai neitrālākām tēmām.
Veltiet laiku, lai radītu vietu no savas nervu enerģijas un domām, mācotiesAtsvaidziniet prātu.
automašīnas ar burtu u
12. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūsu nervu enerģija jūtas nepārvarama vai pastāvīga, meklējiet padomu garīgās veselības speciālistam. Terapeiti vai konsultanti var nodrošināt personalizētas stratēģijas un atbalstu, lai palīdzētu efektīvāk novirzīt nervu enerģiju.
10 nervu enerģijas pazīmes
Nosakot, kad rodas nervu enerģija, varat sākt izpētīt veidus, kā izmantot to nevis ļaut tam pārņemt jūs.
1. Fiziskais nemiers: Jums var būt grūti nosēdēt mierīgi un var justies mudināt pārvietoties pastāvīgi. Mēģinot noturēties nekustīgā stāvoklī, jūs varētu justies kā rosīties, piesitot kājām vai sajust fizisku diskomfortu.
2. Sacīkšu sirds: Sirdsdarbības ātruma palielināšanās pat tad, ja jūs fiziski nenopūlējaties, ir raksturīga nervu enerģijai.
3. Ātra elpošana: Ātrāka, seklāka elpošana, kas var pastiprināt trauksmes sajūtu vai stress .
4. Grūtības koncentrēties: Paaugstināts modrības stāvoklis var apgrūtināt tofokusspar vienu uzdevumu vai domu, pabeidziet uzdevumus vai pieņemiet lēmumus.
5. Pastiprināta svīšana: Pat bez fiziskas slodzes vai augstas temperatūras var rasties pārmērīga svīšana.
6. Kuņģa-zarnu trakta diskomforts: Vēdera sāpes Nervu enerģiju bieži pavada slikta dūša vai citi gremošanas traucējumi.
7. Miega traucējumi: Jums varētu būt grūti aizmigt vai iemigt, jo liekā enerģija unsacīkšu domasvar traucēt jūsu atpūtai.
8. Garastāvokļa svārstības: Jūsu garastāvoklis var mainīties ātrāk, izraisot aizkaitināmību, neapmierinātību vai pēkšņas garastāvokļa izmaiņas.
9. Nepacietība: Steidzamības sajūta vai nepacietība , it kā jūs nevarētu gaidīt vai jums ir nepārtraukti jāvirzās uz priekšu.
10. Muskuļu sasprindzinājums: Saspringti muskuļi ir izplatīti, īpaši tādās vietās kā kakls, pleci vai mugura, izraisot diskomfortu vaisāpes
Bieži uzdotie jautājumi par nervu enerģiju
Kā es varu pateikt atšķirību starp nervu enerģiju un trauksmi?
Nervu enerģija un trauksme var justies līdzīgi, taču tiem ir izteiktas atšķirības. Nervu enerģija bieži rodas, reaģējot uz konkrētu situāciju vai notikumu. Tas var radīt nemiera sajūtu vai enerģijas pārpalikumu. Nervu enerģija var likt jums justies apgrūtinātai, taču to var arī novirzīt produktīvās darbībās.
No otras puses, trauksme mēdz būt izplatītāka un var rasties bez acīmredzama izraisītāja. Tas bieži vien ir a pastāvīgas bažas vai bailes, kas var traucēt tavu ikdienas dzīvi. Trauksmes pārvarēšanai var būt nepieciešamas dažādas pārvarēšanas stratēģijas vai profesionāls atbalsts.
Vai nervu enerģija var būt pozitīvs spēks?
Nervu enerģija var būt pozitīvs spēks, ja tiek pareizi novirzīts. Tas var paaugstināt modrību, paaugstināt enerģijas līmeni un motivēt jūs risināt problēmas. Novirzot šo enerģiju uz produktīvām aktivitātēm, piemēram, vingrinājumiem, radošiem projektiem vai problēmu risināšanu, tas var jums palīdzēt sasniegt savus mērķus . Galvenais ir gudri pārvaldīt šo enerģiju un neļaut tai pārņemt sevi.
Kādas ilgtermiņa stratēģijas var palīdzēt pārvaldīt nervu enerģiju?
Ilgtermiņa stratēģijas nervu enerģijas pārvaldībai ietver konsekventas rutīnas izveidi, regulāras fiziskās aktivitātes, iesaistīšanos apzinātības vai meditācijas praksē un spēcīga atbalsta tīkla izveidi. Izveidojiet veselīgus ieradumus, piemēram, sabalansētu uzturu un pietiekams miegs . Iemācieties identificēt izraisītājus un izstrādāt personalizētas pārvarēšanas stratēģijas, lai efektīvi pārvaldītu nervu enerģiju.
Kā miegs ietekmē nervu enerģiju?
Miegs var būtiski ietekmēt nervu enerģiju. Miega trūkums var paaugstināt stresa hormona līmeni organismā, pasliktinot nervozitātes un nemiera sajūtu. Bet pietiekami mierīgs miegs var palīdzēt regulēt garastāvokli, uzlabot fokusu un samazināt nervu enerģijas intensitāti. Izveidojiet regulāru miega grafiku un izveidojiet nomierinošu sajūtu gulētiešanas rutīna lai palīdzētu pārvaldīt nervu enerģiju.
Vai ir īpaši pārtikas produkti vai diētas, kas palīdz pārvaldīt nervu enerģiju?
Patērējot asabalansēta diētabagāti ar veseliem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, var atbalstīt vispārējo labsajūtu un enerģijas regulēšanu. Samaziniet stimulatorus, piemēram, kofeīnu, lai novērstu nervu enerģijas pieaugumu. Uzturiet hidratāciju un izvairieties no smagām ēdienreizēm pirms darbībām, kas var izraisīt nervozitāti, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu enerģijas līmeni.
