Vai ir pareizi dažreiz justies skumjām? Izpētiet iemeslus, kāpēc jūs varat izjust šo kopīgo emociju. Turklāt, kā pārtraukt skumt, izmantojot 7 padomus, kā uzlabot garastāvokli.
Skumjas ir normāla cilvēka būtības sastāvdaļa. Tās ir emocijas, kuras var izraisīt dažādas situācijas, piemēram, piedzīvot zaudējumus, saskaroties ar vilšanos vai piedzīvojot būtiskas pārmaiņas. Dažreiz ir labi justies skumjām, un parasti tas pāriet no sevis ar laiku un rūpes par sevi, taču, ja sajūta ieilgst vai sāk traucēt jūsu ikdienas dzīvi, ir svarīgi to risināt un lūgt palīdzību.
Kas ir skumjas (un kāpēc mēs tās jūtam)?
Skumjas ir emocijas, kuras mēs visi laiku pa laikam piedzīvojam. Tā ir smaguma sajūta mūsu sirdīs, ko bieži pavada vēlme atrauties no citiem un a enerģijas vai motivācijas samazināšanās . Jūs varat justies skumji konkrētu notikumu dēļ, piemēram, saņemot neapmierinošas ziņas, saskaroties ar personisku neveiksmi vai tikt galā ar zaudējumu . Tomēr dažreiz skumjas var rasties bez skaidra iemesla.
Skumjas var būt mūsu prāta veids, kā mudināt mūs piebremzēt un pārdomāt pašreizējos apstākļus. Tas pat var būt personīgās izaugsmes un izpratnes katalizators, palīdzot mums celt lielāku izpratni un noturība uz izaicinošiem periodiem.
Tomēr ir svarīgi atpazīt, kad skumjas ir ieilgušas, jo ilgstošas skumjas var ietekmēt mūsu miegu, apetīti,koncentrācija, un interesi par aktivitātēm, kuras mums parasti patīk. Par laimi, ir veidi, kā saglabāt mūsu emocionālo veselību un labklājību.
objekti ar burtu u
Kāpēc es jūtos skumji? Kā atklāt, kas izraisa jūsu skumjas
Dažreiz skumju iemesls ir skaidrs, piemēram, nesens strīds ar draugu vai neapmierinošs rezultāts darbā. Citreiz iemesls var būt sarežģītāks, jo cēlonis ir dziļākas, neatrisinātas problēmas vai vairākas mazākas problēmas stresa faktori kas laika gaitā summējas.
1. Pārdomājiet nesenos notikumus: Padomājiet par dzīves izmaiņām, stresa faktoriem vai notikumiem, kas varētu būtiedarbinātsjūsu skumjas sajūtas. Pat nelieliem notikumiem var būt ievērojama emocionāla ietekme.
2. Meklējiet modeļus: Nosakiet konkrētus laikus vai situācijas, kad jūtaties īpaši skumji par pamatcēloņiem.
3. Apsveriet savu fizisko veselību: Trūkums Gulēt , nepareizs uzturs vai fiziskās aktivitātes trūkums var veicināt skumjas sajūtu.
4. Pārbaudiet savas domas: Negatīvs , paškritiskas vai pesimistiskas domas var izraisīt skumjas.
5. Izpētiet savas attiecības: Konflikti ar mīļajiem, vientulība , vai pārpratuma sajūta var izraisīt skumjas.
6. Atzīt visus zaudējumus vai bēdas: The mīļotā zaudējums , attiecības, darbs vai daļa no jūsu identitātes var būt aktivizējoša.
7. Apsveriet, vai tas varētu būt simptoms kaut kam dziļākam: Dažreiz skumjas ir simptoms garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresija vai trauksme . Šādos gadījumos var būt nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību.
7 padomi, kā mazināt skumjas un uzlabot garastāvokli
Kad jūtaties skumji, varat veikt praktiskas darbības, lai jums palīdzētu justies labāk . Jūs, iespējams, nevarēsit novērst skumjas vienas nakts laikā, taču varat strādāt, lai uzlabotu savu garastāvokli un emocionālo noturību.
Sāciet ar mazumiņu un pakāpeniski ieviesiet savā ikdienā jaunas stratēģijas, lai palīdzētu mainīt to, kā jūtaties un kā tikt galā ar skumjām.
1. Uzturiet sakarus ar draugiem un mīļajiem
Cilvēka saikne var palīdzēt mūsu emocionālajai veselībai. Kad tu esi skumji un nomākti , sazinieties ar draugiem vai ģimenes locekļiem, kuriem uzticaties — dažreiz tikai runāšana par notiekošo var atvieglot slodzi. Iesaistieties sabiedriskās aktivitātēs pat tad, kad nevēlaties, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli un justies mazāk vientuļam.
Izpētiet, cik svarīgi irReāls savienojumsjūsu attiecībās šīs meditācijas laikā.
2. Izveidojiet prieku sarakstu
Pierakstiet darbības, kas jums palīdzprieksvai atpūtai, piemēram, skatoties iecienītāko filmu vai dodoties pastaigā pa parku. Kad nāk skumjas, izvēlieties kaut ko no sava saraksta, kas izraisa pozitīvas emocijas un novērš prātu no negatīvām domām.
ŠisEmociju atgūšanameditācija izskaidro, kā prieks var palīdzēt jums virzīties uz pateicību, pat ja jūs izjūtat ārkārtīgi skumjas.
3. Praktizējiet uzmanību un meditāciju
Uzmanība un meditācija var jūs noenkurotpašreizējais brīdis, palīdzot jums pārtraukt negatīvo domu loku, kas bieži pavada skumjas. Koncentrējieties uz elpu vai vērojiet apkārtni bez sprieduma, lai palīdzētu atrast mieru un mazinātu skumjas.
Atklājiet, kā apzinātība var jūs noenkurot pašreizējā brīdī, praktizējot tos no ķirurga ģenerāļa Dr. Viveka Mērtija.
4. Pieturieties pie konsekventas rutīnas
Aregulāra rutīnanodrošina struktūru un normalitātes sajūtu, kas var būt mierinoša emocionālu satricinājumu laikā. Centieties ievērot konsekventu pamošanās, ēdienreizes, darba un gulētiešanas laiku, lai palīdzētu regulēt garastāvokli un uzlabot vispārējo labsajūtu.
Džejs ŠetijsPārvērtiet izvēli par rutīnusesija koncentrējas uz to, kā konsekvence var radīt pozitīvu perspektīvu.
5. Žurnāls par jūsu skumjām
Savu domu un jūtu pierakstīšana var piedāvāt jaunu skatījumu un emocionālas atbrīvošanās veidu.Žurnālu rakstīšananodrošina privātu telpu, kur izteikt savas skumjas, izpētīt to saknes unizsekot savam garastāvoklimlaika gaitā, lai palīdzētu jums atklāt atziņas un stratēģijas emociju pārvaldībai.
6. Ierobežojiet savu pakļaušanu negatīviem stimuliem
Ieskaujiet sevi ar pozitīvu un uzmundrinošu saturu, lai palīdzētu mainīt garastāvokli. Ja noteikta vide vai situācijas izraisa jūsu skumjas, piemēram, ziņas vai sociālie mediji, apsveriet veidus, kā to izdarīt samaziniet savu ekspozīciju vai efektīvāk tikt ar tām galā.
automašīnu markas ar burtu e
Uzziniet vairāk par iestatījumuVeselīgas robežasar cilvēkiem, situācijām vai lietām, kas izraisa jūsu skumjas.
7. Brīvprātīgi darbojies vai palīdzi citiem
Palīdzot citiemvar novirzīt jūsu uzmanību no savām problēmām un veicināt mērķa un pašvērtības sajūtu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir formāls brīvprātīgais darbs vai nelieli laipnības akti, mēģiniet atdot, lai uzlabotu savas pozitīvās sajūtas un uzlabotu saikni ar citiem.
Ir pareizi dažreiz justies skumjām: kāpēc ir svarīgi aptvert savas emocijas
Skumjas ir normāli un var būt daļa no dziedināšanas un Personīgā izaugsme . Kad ļaujam sev pilnībā izjust skumjas, mēs cienām savas emocijas un atzīstam, kas mēs patiesībā esam.
1. Emociju izpratne: Skumju atpazīšana un pieņemšana var palīdzēt iegūt dziļāku izpratni par savām emocijām, kas var novest pie lielākas pašapziņas un emocionālā inteliģence . Tas var palīdzēt jums orientēties savās jūtās un uzlabot mijiedarbību ar citiem.
2. Apstrāde un dziedināšana: Skumjas var sniegt iespēju apstrādāt pamatā esošās problēmas vai notikumus, kas izraisīja emocijas, kas ir būtiska dziedināšanas sastāvdaļa. Neatrisinātas emocijas potenciāli var izraisīt nozīmīgākus emocionālus izaicinājumus.
3. Elastīguma veidošana: Katru reizi, kad saskaraties ar savām skumjām, jūs veidojat emocionālā noturība , kas var palīdzēt padarīt jūs stiprāku un piemērotāku nākotnes izaicinājumu priekšā.
4. Augoša empātija: Savu skumju piedzīvošana un pieņemšana var palielināt jūsu skumjas empātija citiem, kad viņi ir satraukti vai saskaras ar grūtībām.
5. Emocionālās veselības veicināšana: Skumju atzīšana un darbs ar tām ir daļa no a veselīgu emocionālo stāvokli , kas ir būtiska vispārējai labklājībai.
6. Autentiskas dzīves veicināšana: Kad tu aptver savas skumjas, tu atzīt visus aspektus savu pieredzi, kas var radīt pilnvērtīgāku un patiesāku dzīvi.
Kad meklēt profesionālu palīdzību, ja jūtaties skumji
Lai gan ir svarīgi aptvert un izprast savas skumjas, ir svarīgi arī atpazīt, kad skumjas ir sākušas būtiski ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Ja vēlaties, meklējiet palīdzību no mīļajiem vai profesionāļiem cīnās, lai tiktu galā , vai ja jūsu ikdienas dzīvi pārņem skumjas.
Atzīstot pazīmes, ka nepieciešama profesionāla palīdzība
Pievērsiet uzmanību pazīmēm, kas liecina, ka jūsu skumjām var būt nepieciešamas vairāk nekā tikai pašapkalpošanās stratēģijas.
Pastāvīgas skumjas: Ja jūs jūtaties skumji gandrīz katru dienu, un sajūta neuzlabojas ar laiku vai dzīvesveida izmaiņām
Ietekme uz ikdienas darbību: Kad skumjas traucē jūsu darba spējām, uzturēt attiecības , vai parūpējies par sevi
Intereses zudums: Kad darbības, kas jums kādreiz patika, vairs nesniedz jums prieku
Miega vai apetītes izmaiņas: Būtisks pieaugums vai samazināšanās jūsu miega modeļi vai apetīte
Bezcerības vai bezvērtības sajūta: Ja jūs cīnās ar pastāvīgām domām par bezcerība , nevērtīgums vai domas par paškaitējumu, nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību.
Sarunas ar garīgās veselības speciālistu priekšrocības
Saruna ar garīgās veselības speciālistu par savām skumjām var būt noderīga daudzos veidos.
Izprotiet savas emocijas: Jūsu skumju pamatcēloņu identificēšana un ieskatu sniegšana par jūsu skumjāmemocionālie modeļi
Izstrādājiet pārvarēšanas stratēģijas: Apgūstiet personalizētas stratēģijas, lai pārvaldītu savas emocijas un tiktu ar tām galānegatīvas domasun uzlabot savu vispārējo garīgo veselību
Atbalsts ar izmaiņām: Mācīšanās pielāgoties konkrētam dzīves notikumam vai pārmaiņām
vārds suni sievietei
Jauna perspektīva: Gūstiet jaunas atziņas un veidus, kā pietuvoties savām skumjām
Kā meklēt palīdzību
Kad meklējat profesionālu palīdzību, sāciet, runājot ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš var nosūtīt nosūtījumu pie garīgās veselības speciālistiem. Varat arī tieši sazināties ar terapeitiem, konsultantiem vai psihologiem savā reģionā vai tiešsaistē.
Palīdzības meklēšana ir spēka, nevis vājuma pazīme. Tas ir proaktīvs solis ceļā uz rūpējoties par savu garīgo veselību un uzlabot savu dzīves kvalitāti.
Bieži uzdotie jautājumi, kā pārtraukt skumjas sajūtu
Kāda ir atšķirība starp parasto skumju un depresiju?
Normāls skumjas ir emocijas, ko ikviens piedzīvo, reaģējot uz konkrētām situācijām vai vilšanos. Tas parasti ir īslaicīgs un izzūd, situācijai uzlabojoties vai laikam ejot. Depresija tomēr ir garīgās veselības stāvoklis, kam raksturīgas pastāvīgas un intensīvas skumjas, kā arī citi simptomi, kas var būtiski ietekmēt jūsu spēju darboties ikdienas dzīvē.
Atšķirībā no parastajām skumjām, depresija nav obligāti nepieciešams īpašs trigeris, un tas var ilgt vairākas nedēļas, mēnešus vai pat ilgāk. Depresijas simptomi ir intereses trūkums par aktivitātēm, apetītes vai miega izmaiņas, nogurums, nevērtības sajūta un smagos gadījumos domas par nāvi vai pašnāvību.
Vai elpošanas tehnikas var palīdzēt pārvaldīt skumjas?
Elpošanas metodes var būt ļoti efektīvas, lai pārvaldītu skumjas. Kad esam skumji, mūsu elpošanas modeļi var mainīties, bieži kļūstot sekla un strauja , kas var palielināt trauksmes vai spriedzes sajūtu. Elpošanas tehnikas, piemēram dziļa diafragmas elpošana , var palīdzēt regulēt ķermeņa reakciju uz stresu un veicināt relaksāciju. Koncentrējieties uz lēnu, dziļu elpu, lai palīdzētu nomierināt ķermeni un prātu un samazinātu skumju sajūtu intensitāti.
Kādu lomu spēlē miegs cīņā pret skumjām?
Miegam var būt liela nozīme regulēt mūsu garastāvokli . Miega trūkums var pasliktināt skumjas, aizkaitināmības un stresa sajūtu, savukārt pietiekama atpūta var uzlabot emocionālo noturību, uzlabot garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Dodiet priekšroku labai miega higiēnai, lai atbalstītu sevi cīņā pret skumjām.
Kā iesaistīšanās tādās radošās darbībās kā māksla vai rakstīšana var ietekmēt manu noskaņojumu?
Radošas aktivitātes, piemēram art vai rakstīšana var piedāvāt terapeitisku izeju emociju izteikšanai un apstrādei. Tie var sniegt sasnieguma sajūtu, novērst uzmanību no negatīvām domām un palīdzēt izpētīt un izprast savas jūtas. Radošs darbs var būt meditatīvs un nomierinošs, palīdzot mazināt stresu un veicināt miera sajūtu.
Kad man vajadzētu apsvērt iespēju pievienoties atbalsta grupai, lai saņemtu emocionālu atbalstu?
Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, ja jūtat, ka jūsu skumjas ir nepārvaramas. Atbalsta grupas var nodrošināt kopienas un sapratnes sajūtu, piedāvājot telpu, kurā varat izteikt savas jūtas bez sprieduma. Tie var būt īpaši noderīgi, ja jūtatiesizolēts vai vientuļšsavās skumjās. Atbalsta grupas var arī palīdzēt, ja jūsu skumjas ir saistītas ar kādu konkrētu problēmu, piemēram, skumjām, slimībām vai dzīves izmaiņām, un vēlaties sazināties ar citiem, kas piedzīvo līdzīgu pieredzi. Šīs grupas var piedāvāt vienaudžu perspektīvu, empātiju un pārvarēšanas stratēģijas, kas var būt neticami apstiprinoši un mierinoši.
