Uzziniet, kas ir noraidījuma jutīgums un pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība. Turklāt iespējamie cēloņi un 7 pārvarēšanas stratēģijas, lai pārvaldītu noraidīšanas jutīgumu.
Tikt noraidītam nekad nav viegli, taču, ja katru reizi, kad jūtaties nepieņemts, piedzīvo spēcīgu, sāpīgu reakciju, pat mazākās situācijās, iespējams, saskaraties ar noraidījuma jutīgumu. Tas var būt izaicinājumspārvarēt šīs intensīvās emocijas, taču, uzzinot vairāk par šo traucējumu, jūs varat atrast veidus, kā tikt galā ar to, kā noraidījums liek jums justies.
Kas ir noraidīšanas jutība?
Atteikšanās jutība ir tad, kad mums ir spēcīga reakcija uz atstumšanas sajūtu, kas pārsniedz tipisko dzēlienu, ko izjūt lielākā daļa cilvēku. Cilvēki ar šāda veida emocionālu reakciju kļūst satraukti, skumji vai dusmīgs kad kāds viņiem skaidri pasaka nē, un jo īpaši, ja viņi jūt, ka viņiem trūkst pieņemšanas vai apstiprināšanas.
Ir svarīgi zināt, ka ir normāli justies slikti, ja tiekat noraidīts. Katrs jūt vīlušies vai sāp, kad viņus kaut kādā veidā nepieņem. Taču jūtīgums pret noraidīšanu ir intensīvāka un emocionālāka reakcija, kas ir spēcīgāka — un ir dziļāka — nekā citi varētu sagaidīt.
Tas var izskaidrot, kāpēc daži cilvēki varētuizvairīties no sociālām situācijām, viegli sajukums attiecībās vai asi reaģē uz kritiku. Viņi tīši nepārreaģē — viņu emocionālā reakcija ir tikai augstāka, jo viņi ir jutīgi pret noraidījumu.
Kas izraisa noraidīšanas jutīgumu?
Jutīgums pret noraidīšanu var rasties pieredzes un faktoru kombinācijas rezultātā, un, ja veltāt laiku, lai izprastu šos cēloņus, tas var mums palīdzēt. izjust lielāku empātiju tiem, kas ar to cīnās, tostarp mums pašiem. Tas var arī palīdzēt mums atpazīt, ka jūtas sakņojas reālā pieredzē un iezīmēs un nav tikai pārmērīga reakcija. Noraidīšanas jutīgums var rasties šādu iemeslu dēļ:
1. Bērnības pieredze: Ja bērns bieži saskaras ar kritiku, skarbiem spriedumiem vai tuvinieku atbalsta trūkumu, viņš var sākt justies vairākneaizsargātiuz noraidīšanu. Vienaudžu iebiedēšanai vai atstumtībai var būt līdzīga ietekme.
2. Ģenētiskā predispozīcija: Daži cilvēki varētu būt dabiski jutīgāks uz savu vidi un emocijām, liekot viņiem izjust dziļu noraidījumu.
3. Garīgās veselības stāvokļi: Cilvēki ar trauksme , depresija , uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) un autisms var būt vairāk pakļauti noraidīšanas jutībai, īpaši, ja viņi cīnās ar sociālajām norādēm.
4. Dzīves pieredze: Atkārtota noraidījuma vai neveiksmes pieredze var radīt ciklu, kurā bailes no noraidījuma noved pie izvairīšanās, kā rezultātā var rasties vairāk izolācijas vai noraidījuma sajūtas.
6 noraidīšanas jutīguma pazīmes
Atteikšanās jutīguma pazīmju atpazīšana ir pirmais solis, lai palīdzētu mums to izprast un risināt, lai mēs varētu atrast pārvarēšanas stratēģijas, atbalstu no tuviniekiem vai profesionālus norādījumus, lai uzlabotu labklājību un attiecības.
Emocionālās sāpes: Intensīviemocionālas sāpes pie mazākās noraidījuma piezīmes.
Nevēlēšanās riskam: Izvairīšanās izmēģināt jaunas lietas vai riskēt, jo baidās no neveiksmes vai noraidījuma.
Sociālā trauksme: Izvairīšanās no sociālajām situācijām vai darbībām, kurās, mūsuprāt, ir iespējama noraidīšana.
automašīnas ar burtu h
Pārāk analizējot: Pārmērīga analīze sociālā mijiedarbība un mijiedarbība ar citiem, meklējot noraidījuma pazīmes, pat ja ir maz pierādījumu.
Straujas garastāvokļa izmaiņas: Strauji garastāvokļa izmaiņas var rasties reaģējot uz uztverto noraidījumu, kas var radīt neskaidrības un sasprindzinājumu visiem iesaistītajiem.
Nepieciešama pārliecība: Bieža pārliecības meklējumi no draugiem, ģimenes vai kolēģiem, lai apstiprinātu, ka jums patīk vai esat vērtīgs, liecina par jūtīgumu pret noraidījumu.
Kā tikt galā ar noraidījuma jutīgumu: 7 stratēģijas, kā tikt galā ar noraidījuma sajūtu
Tur ir daudz pārvarēšanas stratēģijas kas var mums palīdzēt pārvaldīt un samazināt mūsu emocionālo reakciju intensitāti, kad saskaramies ar noraidījumu. Veltiet laiku, lai izpētītu šos padomus, lai atrastu sev piemērotāko.
1. Izstrādāt spēcīgu atbalsta sistēmu
Ēka attiecības ar saprotošu un atbalstošu cilvēku palīdzību var nodrošināt drošības tīklu. Zinot, ka ir cilvēki, kuri jūs pieņem un novērtē, var mazināt citu cilvēku noraidījuma ietekmi. Sazinieties ar draugiem, ģimeni vai atbalsta grupām, kur varat dalīties savās sajūtās un pieredzē.
IzpētītBeznosacījuma mīlestībaun ko nozīmē ielaist sev mīļos cilvēkus šajā sesijā no sērijas Mīlestība un attiecības.
2. Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir terapijas veids, kas palīdz mainīt negatīvās domas modeļiem. Tas var būt īpaši efektīvs noraidījuma jutīguma gadījumā, jo tas māca mums identificēt, apstrīdēt un aizstāt negatīvos uzskatus par noraidījumu ar līdzsvarotākiem un pozitīvākiem. Atrodiet terapeitu, kas var palīdzēt jums veidot noturību.
Ienirstiet Džeja Šetija sesiju krājumā, kas var palīdzēt pāriet uz pozitīvāku domāšanu un izaicināt savus negatīvos uzskatus par sevi.
3. Praktizējiet uzmanību un meditāciju
Uzmanība var palielināt domu un jūtu apzināšanos, nepārdzīvojot tās. Uzturēšanās pašreizējā brīdī var palīdzēt samazināt tendenci pārlieku analizēt pagātnes mijiedarbību vai uztraukties par turpmākiem noraidījumiem.
Izkopiet mīlestību pret sevi un barojiet savas lielās jūtas ar Selfgrowth meditācijas palīdzību.
4. Veidojiet pašcieņu, izmantojot pozitīvus apgalvojumus un sasniegumus
Iesaistieties darbībās, kas liek jums justies kompetentam un veiksmīgam. Sviniet savus sasniegumus, lai cik mazi tie būtu, un izmantojiet pozitīvi apstiprinājumi lai stiprinātu savu pašvērtību. Atgādiniet sev par savām stiprajām pusēm un sasniegumiem, lai palīdzētu vairot pārliecību un samazinātu šķietamās noraidījuma ietekmi.
Atkārtojiet apstiprinājumus tik bieži, cik vēlaties sev atgādinātCienīgums.
5. Iemācieties no jauna interpretēt noraidījumu
Tā vietā, lai uztvertu noraidījumu kā personisku neveiksmi, mēģiniet to uztvert kā dabisku dzīves sastāvdaļu un izaugsmes iespēju. Ne katrs noraidījums attiecas uz jums personīgi, un viens noraidījums jūs nenosaka.
Džuzepes segvārdi
6. Attīstīt pārvarēšanas prasmes emociju regulēšanai
Apgūstiet paņēmienus, kā pārvaldīt intensīvas emocijas, kad tās rodas, lai palīdzētu jums atgūt kontroli intensīvu emocionālu sāpju brīžos. Tas var ietvert dziļa elpošana ,progresējoša muskuļu relaksācija, vai nomierinošas aktivitātes.
pilsēta ar burtu k
Iemācieties noturēt savas emocijas intensīvā laikāNoenkurošanās ar elpu.
7. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jutīgums pret noraidīšanu būtiski ietekmē jūsu dzīvi, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista. Terapija var nodrošināt drošu vietu, kur izpētīt savas jūtas, izprast jūsu jutīguma saknes un attīstīties stratēģijas, kā tikt galā ar to.
Kā noraidīšanas jutīgums ietekmē jūsu garīgo veselību un labklājību
Ir vairāki veidi, uz kuriem saistās noraidīšanas jutīgums Garīgā veselība , tāpēc ir svarīgi atrast pašpalīdzības stratēģijas, atbalsta sistēmas vai profesionālu palīdzību, lai atbalstītu jūsu vispārējo labklājību.
Paaugstināta trauksme un depresija: Bailes netikt pieņemtam vai pārliecība, ka jūs vienmēr tiekat tiesāts, var radīt negatīvas domāšanas ciklu. Pastāvīgas bažas par noraidījumu var izraisīt pastiprinātu trauksmi vai depresiju.
Sociālā izņemšana: Sociālā mijiedarbība var palīdzēt mums saglabāt mūsu garīgo veselību, bet bailes no noraidījuma var likt cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret noraidījumu, atrauties no sociālajiem gadījumiem un mijiedarbības. Šī izolācija var izraisīt vientulība , kas var pasliktināt trauksmes un depresijas sajūtu.
Attiecību izaicinājumi: Tā kā cilvēki ar noraidīšanas jutīgumu var nepareizi interpretēt neitrālas vai pozitīvas darbības kā negatīvas, viņi bieži nonāk konfliktos. Thepastāvīga vajadzība pēc pārliecībasvar apgrūtināt partnerus, draugus un ģimenes locekļus, radot pašpiepildošu pravietojumu, kurā bailes no noraidījuma veicina attiecību grūtības.
Ietekme uz pašapziņu: Bieža uztverta noraidīšana var iedragāt jūsu Pašvērtējums . Kad jūs uztverat katru noraidījumu vai uztverat nenozīmīgu, var būt viegli sākt ticēt, ka neesat simpātisks, kas var būtiski ietekmēt jūsu pārliecību.
Saites uz uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) un autismu: Pētījumi liecina saikne starp noraidīšanas jutību un tādiem apstākļiem kā ADHD un autisms. Piemēram, cilvēkiem ar ADHD var rasties intensīvākas emocionālās reakcijas, tostarp jutība pret noraidījumu un trauksme .
Ietekme uz uzvedību: Bailes no noraidījuma var likt mums izvairīties no situācijām, kurās mēs jūtam, ka pastāv risks piedzīvot noraidījumu, kas potenciāli ierobežopersonīgā un profesionālā izaugsme. Mēs varētu sākt kautrēties no jaunām iespējām, sabiedriskiem notikumiem vai izaicinājumiem.
Bieži uzdotie jautājumi par noraidīšanas jutīgumu
Vai noraidīšanas jutīgumu var izārstēt?
Lai gan noraidījumu jutīgumu nevar izārstēt, to var efektīvi pārvaldīt, izmantojot pārvarēšanas stratēģijas un atbalstu. Terapija, piemēram kognitīvā uzvedības terapija , var palīdzēt jums iemācīties mainīt domu modeļus un samazināt jūsu reakciju intensitāti uz uztvertu noraidījumu. Spēcīga atbalsta tīkla izveide, uzmanības pievēršana un attīstība Pašvērtējums var būt arī noderīgas stratēģijas, lai pārvarētu jutību pret noraidījumu. Koncentrējieties uz mācīšanos tikt galā un reaģēt uz noraidījuma sajūtu veselīgākos veidos, nevis cenšoties pilnībā novērst šīs emocijas.
Kā noraidījuma jutīgums ietekmē attiecības?
Atteikšanās jutīgums var ietekmēt attiecības, jo tas var likt mums nepareizi interpretēt neitrālu vai pozitīvu mijiedarbību kā negatīvu. Tas var radīt dažādas problēmas un liek mums nevajadzīgi izstāties no attiecībām. Tomēr, strādājot pie komunikācijas prasmes un saprotot noraidījuma jutīguma pazīmes, ir iespējams atrast pārvarēšanas stratēģijas veselīgāku attiecību veidošanai.
Vai dažiem cilvēkiem ir lielāka nosliece uz noraidīšanas jutību?
Dažiem cilvēkiem ir lielāka iespēja attīstīt atgrūšanas jutīgumu tādu faktoru dēļ kā ģenētiska nosliece, bērnības pieredze un citi garīgās veselības stāvokļi. Īpaši riskam var būt kāds, kurš ir pieredzējis pārāk kritisku audzināšanu, iebiedēšanu vai citus sociālās noraidīšanas veidus. Arī tie ar ADHD vai autisms, visticamāk, piedzīvos noraidījumu jutību, jo rodas papildu izaicinājumi saistībā ar sociālo mijiedarbību un emocionālo regulējumu.
Vai apzinātība patiešām var palīdzēt novērst jutīgumu pret noraidīšanu?
Uzmanība var būt noderīga stratēģija, lai pārvaldītu noraidīšanas jutīgumu. Tas var dot iespēju cilvēkiem ar noraidīšanas jūtīguma pazīmēm novērot savas domas un jūtas, nepārvarot viņus. Tas var palīdzēt izvēlēties līdzsvarotāku un mazāk satraucošu reakciju uz uztvertu noraidījumu.
Kādu lomu sociālajiem medijiem spēlē noraidījuma jutīgums?
Sociālie mediji var pasliktināt jūtīgumu pret noraidījumu, jo bieži vien tie izceļ tikai pozitīvos citu cilvēku dzīves aspektus. Kad mēs esam ritinot sociālos medijus , tas var izraisīt neveselīgus salīdzinājumus, nepietiekamības sajūtu vai bažas par atstumtību. Sociālo mediju tiešais raksturs var arī nozīmēt, ka mēs varam izjust noraidījumu (piemēram, nesaņemt atzīmes Patīk vai komentārus) reāllaikā, kas var pastiprināt mūsu bailes un bažas. Apzinoties, kā sociālie mediji var ietekmēt mūsu jūtas un nosakot robežas tā lietošana var palīdzēt pārvaldīt un samazināt šīs sekas.
